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產后吃什么更營養?產后可喝小米粥

2015-10-08 09:26:23  來源:360常識網   熱度:
導語:雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助于產婦恢復體力。

紅糖含鐵量高,適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗制糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。

產后吃什么更營養?產后可喝小米粥

產后吃什么更營養?產后可喝小米粥

產后吃什么更營養?

一些剛剛生產完寶寶的媽媽們在產后是最需要滋補的,在食物上是一定要能夠精心制作和結合營養的,無論怎樣吃該有的食物還是一定要有的,只有這些的攝入達到了才能恢復的更好,那么產后營養品有哪些呢?

1、紅糖:

紅糖含鐵量高,適宜產婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗制糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。

2、燉湯:

燉湯類營養豐富,含有蛋白質、維生素、礦物質,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助產婦機體恢復。產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人。因此大量的喝湯十分有益,雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

3、雞蛋:

雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高,消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收,有助于產婦恢復體力,維護神經系統的正常功能。傳統上產婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實,三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。

4、小米粥:

小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產婦恢復體力,刺激腸蠕動,增進食欲。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄,而且在產后也不能完全以小米為主食,以免缺乏其他營養。

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