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適合產(chǎn)后媽媽的減肥方式 保持營養(yǎng)均衡最重要

2017-03-12 07:32:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:坦白說,要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話,是沒有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于,對于媽媽們來說保持營養(yǎng)均衡的飲食,也就是對母乳好的的飲食。營養(yǎng)均衡的的飲食也可以說同時(shí)也是對減肥有益的飲食。在哺乳期,如果不這樣的話,只是很單純的偏食,只持續(xù)不斷的吃一種食材,或是一次性吃很多的話,在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來,也只是一時(shí)而已。那么產(chǎn)后媽媽該怎么做才能減肥同時(shí)又保持營養(yǎng)呢?

有很多女性朋友產(chǎn)后,不注意飲食,也不注意適當(dāng)運(yùn)動,最后導(dǎo)致產(chǎn)后體重直線式上升,致使體態(tài)臃腫,身材走樣。那么產(chǎn)后該怎么減肥呢?在這里給大家介紹一些產(chǎn)后減肥食譜吧! 希望通過這些減肥食譜,能讓產(chǎn)后媽媽恢復(fù)產(chǎn)前好身材。順便就給大家說一下,有名的桶谷式的母乳喂養(yǎng)的基本原則。

適合產(chǎn)后媽媽的減肥方式 保持營養(yǎng)均衡最重要

一.在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐,且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下飯量。)

二.主要的食物為:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚之類的。(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三.要適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆制品)

四.每天攝取1200毫升的水分。

五.控制食用乳制品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。

甚至是被說為對身體好的大豆和粗米,如果只吃這些的話,以后孩子也許會發(fā)生過敏的哦。因此,營養(yǎng)均衡才是最重要的。

對于奶酪之類的乳制品,可能會導(dǎo)致乳腺炎,所以吃的時(shí)候一定要注意哦。這樣之后,再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米。

粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除,但是在此同時(shí),又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士,在可能的情況下,應(yīng)該盡量避免才是。

在哺乳期,除了暴食的問題,如果沒有瘦下來的話,也不必在意,斷乳之后,再來說減肥的問題也是可以的哦。

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