怎么緩解孕晚期腰酸
很多女性到了懷孕的晚期會出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，這是很正常的，也是很難免的，因為到了這個時候?qū)殞毜捏w重會迅速的增加，媽媽身體承受的負擔(dān)也會越來越重，因此腰背承受的負擔(dān)也會加重，對于這樣的現(xiàn)象準(zhǔn)媽媽們不要著急，下面我們來給大家介紹一些緩解孕晚期腰酸的方法。
緩解孕晚期腰酸的方法
進入孕晚期，隨著寶寶的成長，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那么在以后的幾個月里，你的運動常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，你可以堅持運動。因為這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。
孕晚期由于身體的負擔(dān)越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經(jīng)常產(chǎn)生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期并發(fā)癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習(xí)。如果你沒有以上并發(fā)癥，身體狀況良好，并從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習(xí)了。
伸展練習(xí)一
動作要領(lǐng)：腳掌相對而坐，雙手撐于臀后，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)自然呼吸，保持15秒。
伸展練習(xí)二
動作要領(lǐng)一：手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動作要領(lǐng)二：呼氣時，垂首拱背，將頭埋于雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重復(fù)5~8次。
伸展練習(xí)三
動作要領(lǐng)：兩膝盡量分開，雙腳并攏，臀部盡量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關(guān)節(jié)，保持15秒。
伸展練習(xí)四
動作要領(lǐng)：分腿站立，一手扶椅面，體側(cè)伸展，保持15秒，左右交替。
伸展練習(xí)五
動作要領(lǐng)：站立，骨盆正對前方，一足置于椅面，一手扶著椅背，盡量向后拉伸、伸展髖關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)收肌，保持30秒，左右交替。
怎么緩解孕晚期腰酸，上面介紹的一些方法對大家還是有幫助的，女性朋友應(yīng)該去多一些了解，在做這些方法的時候，一定要小心。還有就是孕晚期的時候需要注意的問題是很多的，才能夠保證分娩的順利。
