孕婦可以做的瑜伽動作有哪些？

2017-02-06 22:07:57　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)代的人們有很多年輕人喜歡運動，不僅僅是激烈運動，現(xiàn)在，更多的孕婦朋友都愛上了練瑜伽。瑜伽是一種靜心的運動，它既能調養(yǎng)身心，又能維

現(xiàn)代的人們有很多年輕人喜歡運動，不僅僅是激烈運動，現(xiàn)在，更多的孕婦朋友都愛上了練瑜伽。瑜伽是一種靜心的運動，它既能調養(yǎng)身心，又能維持健康的身體。現(xiàn)代人適應快節(jié)奏的生活，所以很多人承受的壓力太大。所以很多朋友都喜歡上了瑜伽這一種養(yǎng)生的健康的運動方式，更能夠緩解壓力。

跪坐調息動作說明：

1）跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

2）雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。

3）感受呼吸，平靜思想。

運動量：根據自己的身體情況決定運動時間，最好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

練習時間：直至整個孕期結束。

益處：可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產。

注意事項：患嚴重關節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌。

坐姿展髖式動作說明：

1）坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。

2）屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。

3）呼氣3秒鐘，還原。