懷孕晚上睡眠不好應(yīng)該怎么辦？
十月懷胎是個(gè)艱辛的過(guò)程，特別是到孕中期以后，腹部漸漸變大，不僅行動(dòng)不便，睡覺(jué)翻身也困難，晚上也無(wú)法安穩(wěn)入睡。除此之外還有很多其他因素導(dǎo)致孕婦夜不能寐，如果能避免這些因素就能更好的安睡了。下面小編就來(lái)教大家如何在懷孕期間避免一些不利因素的影響，睡得更香。
減少咖啡因的攝入
由于咖啡因內(nèi)也含有令人興奮的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可樂(lè)等，因此孕婦們最好能夠減少這些東西的攝入，特別是從下午開(kāi)始，就應(yīng)完全避免這些食物或者飲料的攝入。
臥房需舒適溫馨
由于孕媽媽的體溫一般都比平常人較高，所以孕婦的臥室應(yīng)保持清涼宜人。并且在睡房?jī)?nèi)最好能夠采取一些隔音以及擋光的措施，以此來(lái)避免噪音與強(qiáng)光，影響到睡眠。
睡前的三至四小時(shí)內(nèi)禁止運(yùn)動(dòng)
對(duì)孕婦來(lái)講，做一些適量的運(yùn)動(dòng)能夠有益于其身心健康，并且對(duì)日后的生產(chǎn)也有幫助。但是運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處在興奮的狀態(tài)，如果沒(méi)有足夠的時(shí)間使身體恢復(fù)平靜的話，就會(huì)影響到睡眠。并且也有相關(guān)的研究證實(shí)，睡前做了運(yùn)動(dòng)的話會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，導(dǎo)致人無(wú)法得到充分的休息，在醒來(lái)后也依然會(huì)感到疲憊
適當(dāng)?shù)奈缧?/p>
孕媽媽因?yàn)樯眢w的負(fù)荷比較重，因此容易勞累，那么在午間就更應(yīng)該抽空休息一會(huì)。但午睡的時(shí)間通常不宜超過(guò)1小時(shí)，否則的話晚上的睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
以上就是準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g睡不好的解決方法，希望能改善準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘乃邌?wèn)題。如果準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量不好的話會(huì)直接的影響胎兒的健康，因此孕期的睡眠問(wèn)題是不容小覷的。好的睡眠不僅讓準(zhǔn)媽媽精神更好，而且對(duì)胎兒的發(fā)育是有很大的很處。
