在孕期，孕婦是需要好好控制體重的，那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，了解孕婦控制體重的方法是必須的。那么孕婦控制體重的方法有哪些呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹孕婦控制體重的方法有哪些的相關(guān)介紹，想要了解孕婦控制體重的方法有哪些的朋友不妨來(lái)看一看哦！

孕婦控制體重的方法有哪些？

1、在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測(cè)量計(jì)，定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況。

2、一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

4、避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對(duì)一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力，可以用小盤(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

5、有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅(jiān)持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

專家提出，孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì)增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢？美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：根據(jù)準(zhǔn)媽媽孕前體重指數(shù)［BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)］來(lái)計(jì)算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準(zhǔn)媽媽，孕期總增重量應(yīng)為12.5～18.0千克；孕前BMI正常的媽媽們(19.8～26)，孕期體重增長(zhǎng)可以為11.5～16千克；孕前BMI為 26.1～29.9的孕媽媽，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期體重增長(zhǎng)在6千克以上就行了。在孕期的10個(gè)月里，體重的增加并非按照時(shí)間順序均等平攤。只有講究科學(xué)，遵循孕期體重“增長(zhǎng)曲線”的規(guī)律才能保證媽媽和寶寶的健康。

以上就是關(guān)于孕婦控制體重的方法有哪些的相關(guān)介紹，相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)孕婦控制體重的方法已經(jīng)非常了解了。上面介紹的這七種控制體重的方法都是非常有效果的。因此，對(duì)于需要控制體重的孕婦來(lái)說(shuō)，不妨試試上面介紹的方法哦！