懷孕前的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該如何搭配？
很多媽媽?xiě)言幸院蟾鞣N補(bǔ)，而對(duì)孕前的營(yíng)養(yǎng)完全忽視。其實(shí)，合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠所必需的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕前就搭配好營(yíng)養(yǎng)，做好萬(wàn)全準(zhǔn)備去備孕，對(duì)寶寶未來(lái)的成長(zhǎng)發(fā)育是有好處的。女性營(yíng)養(yǎng)不良，可能導(dǎo)致不孕不育。接下來(lái)小編給大家說(shuō)說(shuō)懷孕前如何搭配營(yíng)養(yǎng)。
缺維生素A，要多吃深綠色蔬菜，其中胡蘿卜素類(lèi)含量較高，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A；適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品，尤其長(zhǎng)期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣，奶類(lèi)、豆制品是鈣的良好來(lái)源，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D，每天保證至少一個(gè)小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣的吸收。
脂肪供能比超標(biāo)，建議多吃魚(yú)、禽類(lèi)，多吃豆制品。
硫胺素不足，硫胺素是水溶性纖維素，短期膳食供給缺乏會(huì)出現(xiàn)下肢沉重感、周?chē)窠?jīng)炎等癥狀。常見(jiàn)的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關(guān)，也與膳食中缺乏硫胺素有關(guān)。谷胚、酵母是硫胺素的最好來(lái)源，要食物多樣化，以谷物為主，多吃雜糧及豆類(lèi)制品。硫胺素遇堿容易被破壞，煮粥時(shí)不要放堿。
膽固醇過(guò)量，控制動(dòng)物性食物攝入，中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟的攝入，可以用豆類(lèi)或豆制品代替部分動(dòng)物性食品。
超重及肥胖，合理控制飲食，少吃熱能高的食品，如肥肉、糖果、油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。多進(jìn)行體育活動(dòng)，減少看電視等靜坐的時(shí)間，盡量不吃零食，兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
以上是備孕媽媽受孕前都需要注意了解的內(nèi)容，看來(lái)，孕前太瘦或太胖對(duì)于受孕和即將到來(lái)的孕期都是不利的，很多準(zhǔn)媽媽備孕前體重太瘦的就要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)使寶寶發(fā)育所需的某些營(yíng)養(yǎng)素短缺，而且媽媽生孩子也會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)。
