準備懷孕需要補什么呢
孕育寶寶是女人一生中最為神圣的時刻,生孩子是每個女人都要經歷的事,那么準媽媽們在準備懷孕的時候應該做些什么準備呢?準備懷孕的時候需要補什么?我想這一定是許多人都十分關注的問題,那我們就一起來看看下面的內容了解一下吧。
補充葉酸
即使日常飲食均衡,也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍,這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑(或葉酸片),也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意,如果是多種維生素,要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克(2,565個國際單位)視黃醇當量(RAE),除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的,因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種,一定要先咨詢醫(yī)生。
選擇健康食品
從現(xiàn)在開始就選擇健康食品,能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品,如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚,注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內),而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以,你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。
控制體重
如果你的體重在正常標準范圍內,你的受孕幾率就會更高些。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20~30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。
制定并堅持一套健身計劃
根據美國運動醫(yī)學會的研究,一套健康的健身計劃包括:1)一周3~5天,每天20~60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;2)一周2~3天的肌肉加強訓練,如力量器材訓練;3)一周2~3天的柔韌性練習,如日常伸展和瑜伽運動等。
準備懷孕需要補什么呢?上面的內容已經針對這個問題為我們做出了詳細的介紹,各位準爸爸準媽媽,你們都看明白了嗎?希望大家在日常生活當中多注意下孕婦的身體,這樣才能生出一個健康的寶寶。