1 鈣：讓男性的骨骼硬起來(lái)

很多人都知道女性要補(bǔ)鈣，但你又知不知道原來(lái)男性也需要鈣質(zhì)的呵護(hù)呢？中國(guó)男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足骨氣的索求，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。

需要量：醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收。可以這樣來(lái)分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過(guò)2、5 克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。

吃什么：含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素d，有助于鈣質(zhì)吸收。

2 硼：男性前列腺之寶

男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手。男性到了中年，前列腺問(wèn)題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利于保護(hù)前列腺，預(yù)防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。

另一方面，硼也有助于提高男性睪丸甾酮分泌量，強(qiáng)化肌肉，是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。硼還有改善腦功能，提高反應(yīng)能力的作用。雖然大多數(shù)人并不缺硼，但老年人有必要適當(dāng)注意攝取。

需要量：硼是廣泛存在于水果和果仁中的。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

吃什么：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌，這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/p>

3 維生素E：延緩衰老最有效

維生素E是目前最為有效的抗氧化物質(zhì)之一，它還具有減少運(yùn)動(dòng)后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。

當(dāng)男性到30-40歲時(shí)，生成的抗氧化劑越來(lái)越少，對(duì)處于生存壓力日重的男性來(lái)說(shuō)，所以人為補(bǔ)充維生素E是對(duì)抗自由基，預(yù)防衰老的最有效的方法。

需要量：維生素E每天推薦的用量為400個(gè)單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E（混合性食物含有45國(guó)際單位）。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E的攝入量。

吃什么：富含維生素E的食物有動(dòng)植物油、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。

4 吃什么補(bǔ)充那方面的能力？

在中國(guó)的飲食文化中，有許多食物對(duì)身體有補(bǔ)益作用，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中有關(guān)“吃啥補(bǔ)啥”的認(rèn)識(shí)認(rèn)為，動(dòng)物的心臟服之有補(bǔ)心作用，動(dòng)物的腎臟服之有益腎之效，動(dòng)物的生殖器官食之亦有增強(qiáng)人類生育機(jī)能的作用，等等。這些都說(shuō)明，只要合理選用補(bǔ)益食品，都能取到很好的保健效果。

增強(qiáng)性功能的肉類食品：

羊睪、雞睪、狗鞭、牛鞭、鹿鞭、豬腎、牛腎、羊腎、鹿腎、鹿血、羊血等等。增強(qiáng)性功能的魚貝類食品：黃鱔、泥鰍、鯽魚、桂魚、海貝、黃魚、甲魚、烏龜、秋刀魚、黑魚、鯉魚等等，其中又以無(wú)鱗魚效果最佳。

增強(qiáng)性功能的昆蟲類食品：

食用蟻、蝗蟲、蠶蛹、蜂蛹等等，其中食用蟻因富含大量微量元素鋅，而鋅又是性激素合成、精子發(fā)育、前列腺液的重要成分，因此對(duì)人類性功能的提高大有益處。

增強(qiáng)性功能的爬行類食品：

菜蛇、蛤蚧、田雞等等，其中蛤蚧藥用時(shí)，總是用來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)，用于治療腎陽(yáng)虧虛型陽(yáng)痿.

增強(qiáng)性功能的其他類食物：

松仁、核桃、板栗、枸杞子、草莓、棕仁、棗泥、龍眼肉、花生等等。

總之，日常生活中的食品，只要合理膳食，對(duì)身體均有益處。特別是對(duì)于那些已出現(xiàn)性功能不足者，則可增加以上推薦的一些食品的攝入，缺什么補(bǔ)什么，當(dāng)選擇適合自己的食品有困難時(shí)，請(qǐng)務(wù)必找醫(yī)生咨詢后再選用。