通常說(shuō)起男人補(bǔ)身，我們都會(huì)往“他好，我也好”的方面去浮想。其實(shí)，男性補(bǔ)身的主要目的是使整個(gè)身體和精神更加健康，有精力和活力。不適當(dāng)?shù)貋y補(bǔ)，反而容易導(dǎo)致男性上火。那么到底哪些東西，才是男性真正需要的“補(bǔ)藥”呢？

一、硼：前列腺之寶

男性到了中年，前列腺問(wèn)題就層出不窮。而增加硼的攝入，有利于保護(hù)前列腺，預(yù)防前列腺癌。硼攝入量大的男性人群，比攝入量小的人群患前列腺癌的幾率少65%。另一方面，硼也有助于提高男性睪丸甾酮分泌量，強(qiáng)化肌肉，是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。硼還有改善腦功能，提高反應(yīng)能力的作用。雖然大多數(shù)人并不缺硼，但老年人有必要適當(dāng)注意攝取。

富含硼的食物有：西紅柿、果仁、紅酒和各類水果(如葡萄、干果、鱷梨等等)。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。

二、鈣讓男性有骨氣

很多人都知道女性要補(bǔ)鈣，但你又知不知道原來(lái)男性也需要鈣質(zhì)的呵護(hù)呢？中國(guó)男性每日從食物中獲得的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足骨氣的索求，中年男士的鈣質(zhì)每日都在不斷流失當(dāng)中。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來(lái)要苗條一些，也就是說(shuō)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來(lái)說(shuō)不啻為一個(gè)好消息。男性每天推薦攝入鈣的量為1克，其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)！多喝點(diǎn)牛奶也能解決問(wèn)題。另外注意補(bǔ)鈣也不要超過(guò)2、5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來(lái)危險(xiǎn)。

含鈣豐富的食物有牛奶、蝦皮、蝦和芝麻醬等等。補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素d，有助于鈣質(zhì)吸收。

三、延緩衰老的維生素E

維生素E是抗氧化最為厲害的物質(zhì)之一。維生素E還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉損傷以及預(yù)防衰老。自由基氧化作用可造成細(xì)胞的損壞，促使人體衰老以及增加各種疾病的發(fā)病率。當(dāng)男性到30～40歲時(shí)，體內(nèi)生成的自由基會(huì)越來(lái)越多，而生成的抗氧化劑卻越來(lái)越少。

所以人為補(bǔ)充維生素E是對(duì)抗自由基，預(yù)防衰老的最有效的方法。維生素E每天推薦的用量為400個(gè)單位，大部分人只能從日常的飲食中攝取一小部分維生素E(混合性食物含有45國(guó)際單位)。你可以讓他通過(guò)吃些干果和油類來(lái)提高維生素E的攝入量。

富含維生素E的食物有：動(dòng)植物油、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、萵苣等食品中，在麥胚油、棉子油、玉米油、花生油中含量更豐富。最好購(gòu)買天然的維生素E，而不是人工合成的，因?yàn)楹笳卟灰妆蝗梭w利用。