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睡不好、長(zhǎng)得慢、脾氣臭 5招助孩子好睡眠

2016-12-30 21:33:56  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):廣州市民睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)47%,是國(guó)內(nèi)“難眠”城市之一!更令人驚訝的是,中國(guó)有25%的兒童有睡眠障礙!其中0-5歲兒童睡眠障礙總患病率20

廣州市民睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)47%,是國(guó)內(nèi)“難眠”城市之一!更令人驚訝的是,中國(guó)有25%的兒童有睡眠障礙!其中0-5歲兒童睡眠障礙總患病率20.8%。

流行病學(xué)調(diào)查顯示,廣州增城1099名2-12歲的兒童里面,睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)22.2%!健康專家指出,長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌及各臟器健康,直接影響兒童的體格、情緒、認(rèn)知及社會(huì)適應(yīng)性等方面的發(fā)育。

5招助力孩子好睡眠:

1.每天都要讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),準(zhǔn)時(shí)起床。

2.床是用來(lái)睡覺(jué)的,不能讓孩子在床上看電視或者是看書。

3.白天要適當(dāng)做體育活動(dòng),但在睡覺(jué)前不要鍛煉。

4.睡覺(jué)前不要餓肚子,但也不要吃得太飽,別喝太多水或飲料。

5.睡眠時(shí)光線要適度,周圍的色彩盡量柔和。

孩子睡眠習(xí)慣深受家長(zhǎng)影響:

“多數(shù)孩子發(fā)生睡眠障礙,源于家長(zhǎng)的撫養(yǎng)習(xí)慣。”睡眠障礙不只是成年人的“專利”,同樣也會(huì)發(fā)生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同,兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主,而是主要表現(xiàn)為睡得太晚(有的孩子11點(diǎn)后才睡覺(jué))、睡不安穩(wěn)(包括輾轉(zhuǎn)翻滾、夜驚、夢(mèng)游等)。

大人的作息時(shí)間會(huì)直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長(zhǎng)睡在同一房間的孩子,父母喜歡看電視、玩手機(jī)直到深夜,他們的孩子通常也只能在這些時(shí)段后才入睡,這是引發(fā)兒童睡眠障礙最主要的原因。

其次是精神刺激,比如受驚嚇、家庭關(guān)系緊張、情緒受到壓抑等;還有疾病因素,最常見(jiàn)的是特異性皮膚病,因夜間瘙癢起來(lái)抓撓皮膚而影響睡眠等。

此外,睡前吃得太飽,或者陰虛火旺體質(zhì)及經(jīng)常攝入高蛋白、高熱量食物后“火氣大”的孩子,也比較容易出現(xiàn)睡眠障礙。

睡不好,長(zhǎng)得慢、脾氣臭

俗話說(shuō):“吃人參不如睡五更。”睡眠對(duì)一個(gè)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育起著重要的作用。這是因?yàn)椋L(zhǎng)激素只有在睡眠時(shí)分泌的量最多;人體各種營(yíng)養(yǎng)素的合成也只有在睡眠和休息時(shí)才能更好地完成。

所以,睡眠充足,孩子的生長(zhǎng)發(fā)育就快,長(zhǎng)得也越高,相反孩子就會(huì)比較瘦小。“睡眠不足還會(huì)危害心、脾、腎等多個(gè)臟器和消化系統(tǒng)。

專家指出,”這些臟腑受損可能會(huì)造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等癥狀。“睡眠不足的人常帶有‘熊貓眼’,表象是眼眶黑,實(shí)際上是失眠引起了臟腑受損。”

兒童失眠大多不需治療

專家指出,孩子的睡眠障礙大多不需治療,最重要的是家長(zhǎng)要以身作則,改變不良睡眠習(xí)慣,并幫助孩子形成良好的作息規(guī)律。

晚上10時(shí)至凌晨1時(shí)是生長(zhǎng)激素分泌高峰期,兒童最好的睡眠時(shí)間是晚上9點(diǎn)至第二天早上8點(diǎn),再加上白天的午睡,大部分兒童每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在9個(gè)小時(shí)以上。

“半歲以內(nèi)的嬰兒,每天的睡眠時(shí)間平均在20個(gè)小時(shí)以上;幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達(dá)到12-14小時(shí);學(xué)齡兒童平均每天睡10個(gè)小時(shí)左右;隨著年齡增長(zhǎng),睡眠時(shí)期逐漸減少為每天七八個(gè)小時(shí)。”

因個(gè)體差異,波動(dòng)范圍在2小時(shí)內(nèi)都屬正常,主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒后沒(méi)有出現(xiàn)不舒服(如精神狀態(tài)不好、記憶力下降、焦慮煩躁等),沒(méi)有發(fā)育問(wèn)題,也不用過(guò)于擔(dān)心。

但如果孩子長(zhǎng)期睡眠不良,每周有3天以上睡醒后出現(xiàn)上述不適癥狀,而且情況嚴(yán)重,家長(zhǎng)就要帶孩子到專科醫(yī)院做正規(guī)治療了。

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