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趴著睡易得頸椎病 怎樣正確午休

2017-03-06 09:32:20  來源:360常識網   熱度:
導語:上班族午休不好不僅不能緩解身體疲勞,反而會加重身體肌肉及關節的不適,那么上班族男性如何正確的午休呢?

趴著睡好嗎?不少上班族都在累的時候,選擇趴在桌子上休息一會,其實這是不正確的 ,對身體是有危害的,那么小編今天告訴大家怎樣午休才正確,快來看一看吧。

上班族趴著睡覺易得頸椎病

很多上班族午休的時候就是趴在桌子上講究一下,但是中醫提醒,經常趴著睡覺易得頸椎病。

午睡確實有利于養生,但趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度彎曲,嚴重超過了平時的彎曲范疇,并且長時間保持這個狀態,不但會使頸椎和腰椎的肌肉緊張、小關節長時間處于不正常位置,還會造成局部不適。

而且這種姿勢使頸部前傾,與脊椎正常的生理彎曲相反,時間長了就容易導致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。中醫建議上班族午睡時,要避免在空調等冷環境下采取不正確的午睡姿勢,盡量避免趴在桌子上,最好準備抱枕、U形枕,將U形枕墊在脖子上,這樣可以讓眼睛、頸椎放松。

上班族怎么午休才正確

時間緊張,10分鐘也夠

6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用,因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛 裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘,仍然能保留不少的健康好處,而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來,盡快投入工作。

睡不著別強迫,閉眼也是休息

可能有時候你并不是很困,不用強求一定睡著,可以先把眼睛閉上,然后將精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著,你也會像睡了一覺一樣,恢復體力。

沒有床用躺椅,不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題,但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時,可以考慮買張躺椅,午睡時撐開,不用時收起,這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用,午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕,需要午休時,戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

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