4個動作助上班族預(yù)防頸椎病

2016-01-22 18:30:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：如何預(yù)防頸椎病是很多上班族都要面對的問題，預(yù)防頸椎病的方式有很多，下面就給大家介紹一些預(yù)防頸椎病的簡單動作。

4個動作助上班族預(yù)防頸椎病

4個動作助上班族預(yù)防頸椎病

1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體

將左腿伸直并且將右腿屈曲，右手叉腰后山半身做前后轉(zhuǎn)體運動，并且頭部可以隨著身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，這樣除了可以鍛煉頸椎的柔韌度以外同時還能使腰部得到充分的旋轉(zhuǎn)。

2、拿捏后頸

用仰臥或側(cè)臥的方式躺在床上后，用手托在腦后并且將手掌放在頸后部，用用2、3、4指與掌部合力捏后頸，在椎關(guān)節(jié)部位可以多捏幾次，左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3遍，以感覺到舒適為最好。

3、仰頭搖正

仰臥位，用左手托在頭后，將頭部向右轉(zhuǎn)30度。同時將右手掌托著下頜部，手指向著右耳。然后用右手向上推下頜部，繼而做仰頭的動作，并向右上方復(fù)正，每次以2~3下為主。然后將雙手換位繼續(xù)做這些動作，如果有頭頸部一側(cè)不適的，應(yīng)先做好的一側(cè)，再做不舒服的一側(cè)。

4、仰臥挺胸

平躺在床上后將雙手重疊放在后頸部，將雙下肢自然伸直，然后以頭、臂部作支點，抬起整個背部與此同時注意吸氣。然后再用力將背部放回床上，同時應(yīng)該呼氣，每次做30~100次為主，再剛開始的時候可以每10下停一次，等到呼吸順暢后再繼續(xù)。

這些動作都能幫助我們有效的預(yù)防頸椎病以及腰椎病，但是在做的時候要注意度，不要猛做或者過量，樣也會損傷頸椎。