上班族晚上如何保養(yǎng)？上班族白天總是忙于工作，久坐不動(dòng)，飲食隨便，久而久之就容易傷害身體，晚上抽空保養(yǎng)身體是不錯(cuò)的選擇，那么上班族晚上如何保養(yǎng)呢？

上班族晚上如何保養(yǎng)？

1、如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫完后那張紙撕下扔掉。

2、在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

3、一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

4、在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

5、每天晚上9點(diǎn)后最好關(guān)掉手機(jī)，或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。因?yàn)橥砩?點(diǎn)后只要人們使用20分鐘智能手機(jī)，就會(huì)明顯提高疲勞水平，甚至?xí)绊懙诙旃ぷ髦凶⒁饬Φ募谐潭取?0%的人每晚上床后，至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng)，從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

6、晚上11點(diǎn)～早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，先睡心，后睡目，也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái)，提前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺(jué)，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點(diǎn)后最好避免過(guò)于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，也不要進(jìn)行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動(dòng)，否則大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)，第二天起床后會(huì)感覺(jué)昏昏沉沉，沒(méi)有精神。臨睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，有助于睡眠。

7、除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點(diǎn)后服用。并且，當(dāng)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體的各項(xiàng)代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開(kāi)始休息了，并不利于營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

8、睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)。如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃一點(diǎn)清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。

9、晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過(guò)燙，宜清淡，小米粥是不錯(cuò)的選擇。

10、少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。

11、臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣，為了避免起夜，可以提前一點(diǎn)兒喝，或者只喝半杯牛奶。

12、適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡前1～2小時(shí)不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺(jué)容易入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

13、臨睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心慢慢平靜下來(lái)，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位來(lái)養(yǎng)生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，先把雙手掌心相對(duì)，搓至發(fā)熱，然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下揉搓腰部，直至發(fā)熱，可以促進(jìn)睡眠，具有養(yǎng)生保健的功能。

14、睡覺(jué)時(shí)最好什么都不想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)前就把這些事情記錄下來(lái)，然后再上床睡覺(jué)。

上班族晚上吃什么好？

1、晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。

2、晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

3、晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不利于健康，導(dǎo)致睡眠不好。

4、晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮，帶骨小魚(yú)等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石。

5、白天用腦過(guò)度，大腦需要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)，需要在晚上靜心寧神，恢復(fù)精力。晚上應(yīng)該以安心寧神為主，用于調(diào)整大腦狀態(tài)。所以晚餐不宜太油太辣太刺激，可以吃一些健脾益氣的如蓮子、小米等食物。

6、晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧。

7、可以選取一些富含EPA、DHA的魚(yú)類如沙丁魚(yú)等。動(dòng)物肝臟富含卵磷脂也是不錯(cuò)的晚餐原材料。

8、多吃碳水化合物晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠。含B族維生素豐富的食物比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。