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改善睡眠身體棒

2017-03-06 09:42:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,睡眠不好嚴(yán)重威脅著現(xiàn)代人的健康,那么改善睡眠的方法有哪些呢?吃什么能夠改善睡眠?

睡眠不好會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥,睡眠不好嚴(yán)重威脅著現(xiàn)代人的健康,那么改善睡眠的方法有哪些呢?吃什么能夠改善睡眠?

4個改善睡眠的方法

1.臥室室溫控制在16-22℃

對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當(dāng)添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

一些可以改善睡眠的食物:

1、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

2、紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。

3、小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。

4、桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。

5、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,適合心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者。

6、牛奶:牛奶當(dāng)中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不能抑制大腦興奮,還含可以使人產(chǎn)生疲倦感覺。

7、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、樂觀豁達(dá)的心態(tài)也有利于睡眠。

注意下面這些東西盡量不要吃或者少吃

1、含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

2、茶葉中的茶堿對人體也會起到興奮的作用,睡眠不太好的人不宜喝茶(如果喜歡的茶的話就把茶葉換成花茶吧)

3、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

4、油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。

5、還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。

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