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極度疲勞喝咖啡提神?美國專家的養(yǎng)生建議

2016-01-09 19:48:06  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:健康源自生活細(xì)節(jié)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。美國《紅書》雜志和《家庭醫(yī)生》雜志近日刊文,刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫(yī)生提出的實(shí)用保健忠告。如果您還沒做到,請從今天開始改變吧。

忠告1、對抗菌肥皂說“不”。

防傳染病,洗手十分關(guān)鍵。很多人認(rèn)為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實(shí)這是一種誤解。因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚,而常用普通肥皂洗手也能殺死99、9%的病菌。目前,普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液,務(wù)必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應(yīng)保證唱兩遍生日歌的時間。

——英國圣瑪麗醫(yī)院呼吸科醫(yī)生安德魯·伍利博士

忠告2、刷牙記住343”。

早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué),因?yàn)樗邥r口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時,否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外,薯片比甜食更傷牙,因此吃完后應(yīng)立即漱口。每半年看一次牙醫(yī)也很重要。女性經(jīng)期最好別看牙。

——美國紐約市美容牙醫(yī)專家康斯坦廷·特里查斯博士

忠告3、洗臉?biāo)^冷太燙都不好。

洗臉?biāo)疁囟葢?yīng)適中,夏季別太冷,冬天別太燙。洗臉?biāo)疁囟冗^低會導(dǎo)致臉部毛孔緊閉,無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢,容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉?biāo)珷C,容易使皮膚迅速擴(kuò)張,導(dǎo)致皮膚早衰,皺紋早現(xiàn)。

——美國芝加哥皮膚健康中心,皮膚科醫(yī)生布魯克·杰克遜博士

忠告4、飯后別急著吃水果。

消化不良的人飯后吃一個蘋果等帶皮水果有益消化,因?yàn)樘O果等果皮中含有豐富的果酸。但是,消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適,因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時或更長時間才能消化。如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果),既會加重胃腸負(fù)擔(dān),又會導(dǎo)致胃腸脹氣。因此,飯后1~2小時吃水果更科學(xué)。

——美國亞利桑那州鳳凰城消化內(nèi)科專家艾米·所羅曼博士

忠告5、粗糧霉變立刻扔。

并非所有霉菌都會導(dǎo)致癌癥,但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變,就會產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播,很容易被吸入人體,損害呼吸道和消化道,誘發(fā)癌癥。因此,粗糧霉變后趕緊處理掉,一丁點(diǎn)也不要吃。

——美國紐約市腫瘤科醫(yī)生阿曼達(dá)·史密斯博士

忠告6、喝水也應(yīng)有上限。

多喝水有益腎臟排毒,防止腎結(jié)石。“每天喝夠8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而,研究發(fā)現(xiàn),成人腎臟每小時只能排水800~1000毫升。一旦1小時內(nèi)飲水量超過1000毫升,就容易導(dǎo)致低鈉血癥,反而損害腎臟。因此,建議每次飲酒不超過100毫升,每小時飲水不超過1000毫升。

——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內(nèi)科專家蒂莫西·馬休博士

忠告7、極度疲勞時別喝咖啡。

疲勞時,有些人愛喝咖啡或濃茶,以提神醒腦。事實(shí)上,在身體感覺極度疲勞時,喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng),心慌就是典型癥狀之一。另外,疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。

——美國費(fèi)城心血管內(nèi)科專家蘇珊·布羅澤納博士

忠告8、吃藥不宜與三餐同步。

若你需要一天吃三次藥,“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的,更科學(xué)的做法是一日24小時除以3,每8小時服一次。服藥最好用溫開水,果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應(yīng)禁酒,因?yàn)榫凭珪詈芏嗨幬锏母弊饔梅糯髷?shù)倍,酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng),產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

——美國匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心藥學(xué)專家斯科特·奇斯拉克博士

忠告9、減壓學(xué)會“478”。

深呼吸能緩解壓力,但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少?!?—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作:在深呼吸的整個過程中,舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣,之后閉嘴,用4秒時間以鼻孔吸氣,之后屏住呼吸7秒,最后以8秒時間慢慢呼出。多重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。

——美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院結(jié)合醫(yī)學(xué)研究所所長,精神科醫(yī)生安德魯·威爾博士

忠告10、過了50歲,每年查甲狀腺。

甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容,但是從50歲開始,女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。

——美國得克薩斯甲狀腺研究所所長,內(nèi)分泌學(xué)專家里達(dá)·阿雷姆博士

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