白領(lǐng)工作老分心怎么辦？8個(gè)心理調(diào)節(jié)來(lái)幫你

工作容易分心怎么辦

1、對(duì)工作進(jìn)行優(yōu)先級(jí)處理

你可以通過(guò)先完成大任務(wù)再完成小任務(wù)的方法集中注意力。給重要的事情列出清單，并按照事情的輕重緩急進(jìn)行分類。A類清單主要是在當(dāng)天或第二天就要完成的任務(wù)。B類清單可以是下周之前要完成的任務(wù)。C類清單主要就是查收郵件等較為輕松的工作。

2、設(shè)置特定時(shí)間處理郵件

即使是最專注的人，也可能會(huì)被源源不斷的電子郵件打斷工作思路。如果換做是一個(gè)本來(lái)就不大能夠集中注意力的人，恐怕這些郵件就能讓他一整天都不在狀態(tài)。與其不斷分心去查收郵件，不如設(shè)定一個(gè)專門(mén)的時(shí)間來(lái)處理郵件。

3、分解工作

如果你感覺(jué)自己不堪重負(fù)，可能是因?yàn)槟阃粫r(shí)間完成了太多任務(wù)。Rego博士建議，“可以先明確一下是什么任務(wù)讓你感覺(jué)太繁重了。然后，將它分解成許多小任務(wù)，每天或每小時(shí)只完成一項(xiàng)小任務(wù)，這樣做起事情來(lái)更容易集中精力。”

4、在同一地點(diǎn)完成工作

如果你今天在星巴克辦公，明天在圖書(shū)館辦公，后天又在家辦公，會(huì)讓你超級(jí)容易受到外界干擾，因而分散注意力。但是，如果你使自己習(xí)慣在同一個(gè)地方辦公，你的思維會(huì)對(duì)這個(gè)地點(diǎn)適應(yīng)，就可以提升工作效率。

5、找安靜的地點(diǎn)辦公

理想的辦公環(huán)境是有自己的私人辦公室，但這種想法可能并不現(xiàn)實(shí)。大部分辦公環(huán)境就是小隔間。如果你必須得和別人共用一個(gè)辦公室，那么盡量坐在那些用電腦多的同事而不是用電話多的同事旁邊，如果他們要開(kāi)會(huì)，請(qǐng)他們盡量在其他隔離的環(huán)境下進(jìn)行。

6、嘗試放松的技巧

在壓力下，你會(huì)更加容易分心。所以休息非常重要，你可以通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想和想象來(lái)獲得放松。這時(shí)候，你就會(huì)感覺(jué)一切都不必那么緊張，都可以重新思考一下。隨時(shí)問(wèn)自己：這項(xiàng)工作一定是要立刻完成嗎？還是說(shuō)，可以等一下再完成？給自己一個(gè)可以調(diào)整的機(jī)會(huì)。

7、做好標(biāo)記

在會(huì)議上或手機(jī)里做好標(biāo)記，可以幫助你之后回憶起待辦事項(xiàng)。你也可以在各類清單上做好標(biāo)記，突出重點(diǎn)事項(xiàng)。另外，做好標(biāo)記還有個(gè)好處。如果你發(fā)現(xiàn)開(kāi)會(huì)時(shí)聽(tīng)不進(jìn)去，或者很容易分心，那么做標(biāo)記也是可以幫你提升注意力的好方法。

8、多與組織能力強(qiáng)的人交往

很多注意力不集中但是仍然成功的人士有一個(gè)共同點(diǎn)：他們獲得了正確的支持力量，他們找到了真正能夠幫到自己的朋友。如果你是一個(gè)生意人，你必須得保證你周圍的伙伴相當(dāng)具有組織能力，能規(guī)劃管理好一整天的工作。正確的朋友可是無(wú)價(jià)之寶。

在課上不集中可能只是被老師說(shuō)幾句或是提醒一下，但在工作中分心，可能就會(huì)把老板給你的任務(wù)搞砸，甚至破壞老板的生意，這就不是說(shuō)你幾句的事了，你面臨的可能就是直接辭退了。所以在工作中千萬(wàn)不要分心，要學(xué)會(huì)把自己的注意力集中起來(lái)。

工作分心要盡快調(diào)整過(guò)來(lái)，上面的一些方法可以參考。如果工作容易分心就會(huì)把事情給辦砸，事情辦不好，就可能會(huì)面臨著失業(yè)的后果，所以，在工作中千萬(wàn)不要分心。