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盤點白領有哪些保健方法

2016-01-20 20:43:58  來源:360常識網   熱度:
導語:養生保健是所有白領朋友們都必須引起重視的一個話題。近些年,很多白領性的職業病都層出不窮。由于工作性質的原因,很多白領都出現了一些職業病。

盤點白領有哪些保健方法

盤點白領有哪些保健方法

白領保健對白領們來說顯得尤為重要。下面就讓我們一起來看看白領保健方法有哪些。

1、天天的生活作息有規律。

保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,饑一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。

2、散步。

輕松、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。

3、切勿久坐不起。

每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。

4、空閑時多按摩身體穴道。

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放松,可防止痔瘡等疾病。

5、多吃清淡的蔬食。

蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。

6、常常聽輕松愉快的音樂。

節奏歡快的音樂很容易使人心情放松,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱癥。莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂郁癥。貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓。巴哈《d小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。

7、辦公室養盆花草。

由于當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣循環大都靠通風設備,而這些設備因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量。

8、及時做好心理調節。

平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心里。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由于心中苦悶不安造成的。

9、利用瑣碎時間打盹。

例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保濕面膜,給皮膚做個深呼吸。

10、周末約上好友做運動。

如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒,再慢慢呼出)。

溫馨提示:如今的辦公室一族很多都是坐班制,一天八個小時的坐在電腦前,這樣不僅不利于我們的身體健康而且不利于我們的身心健康,所以辦公室白領們應注意保健工作。

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