白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”
2016-01-21 18:27:29 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著社會(huì)的發(fā)展，社會(huì)節(jié)奏的加快，很多上班族白領(lǐng)都抱怨沒有時(shí)間休息鍛煉。其實(shí)就在你平時(shí)工作中利用休息的時(shí)間來一次運(yùn)動(dòng)，給自己一身輕松。
白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”
白領(lǐng)休息時(shí)的“全身運(yùn)動(dòng)”
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。
頭頸部：頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部：
1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，呼氣。
2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
不要抱怨工作太忙，其實(shí)你一樣有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只看你做不做而已。趁著休息時(shí)間，一起來一次全身運(yùn)動(dòng)，放松自己的全身。
