經(jīng)常久坐在辦公室里，很容易會(huì)讓肩膀、脖子的肌肉處于緊張狀態(tài)，若長(zhǎng)期坐視不理，很容易會(huì)引起肩周炎等疾病，此時(shí)不妨多做做下面幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你緩解肌肉疼痛，對(duì)抗辦公室綜合癥。

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。

2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做2次。

3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。

3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。

4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。

功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。

三、三角扭轉(zhuǎn)式

做法：

1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢(shì)交換。

2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。

功效：同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。

四、坐椅前傾式

做法：

1、坐在椅子上，身體保持直立。

2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。

3、呼氣，彎腰，同時(shí)雙手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的時(shí)間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。

功效：這個(gè)功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調(diào)理腸胃，同時(shí)使背部得到鍛煉和加強(qiáng)。

五、椅子前傾式

做法：

1、坐姿，雙手扶住椅子兩側(cè)。

2、往前彎腰，雙手放在雙腿兩側(cè)，保持均勻呼吸。

3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

功效：這是伸展雙臂、雙腿，補(bǔ)養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法，它對(duì)腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。

六、站立舞姿式

做法：

1、站站在椅子后，左手扶住椅背。

2、左腿往后彎曲，用左手抓住左腳踝。

3、呼氣，上身慢慢往前傾，頭部抬起，保持正常呼吸5-10次后，慢慢還原。

4、換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

功效：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，這個(gè)功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態(tài)。

七、椅子駱駝式

做法：

1、站在椅子后方，雙手扶住椅背，雙腿打開。

2、吸氣，挺胸收腹，頭部往后仰。

3、保持正常呼吸4次，然后還原，重復(fù)做3次。

功效：強(qiáng)壯雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

八、椅子上冥想放松

做法：

1、坐姿，上身挺直，雙手放在大腿上方，放松，閉上眼睛。

2、均勻呼吸20次后，張開雙眼。

功效：整理鍛煉后的身體，使全身組織、器官恢復(fù)自然狀態(tài)。