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有效緩解白領腰疼方法

2017-06-19 18:20:01  來源:360常識網   熱度:
導語:有的人們很是羨慕能夠每天坐著上班的白領們,他們認為坐著是意見多么輕松的事,其實不然,久坐傷腰椎,腰疼就不可避免。那么,白領如何緩解腰疼呢?下面就來和小編一起盤帶你白領養生保健秘笈,揭秘緩解腰疼秘笈。

目錄

第一章:白領坐姿不正傷腰椎 三招教你防腰疼

第二章:緩解白領腰疼的7大方法

第三章:舒緩體操解決白領腰疼

有的人們很是羨慕能夠每天坐著上班的白領們,他們認為坐著是意見多么輕松的事,其實不然,久坐傷腰椎,腰疼就不可避免。那么,白領如何緩解腰疼呢?下面就來和小編一起盤帶你白領養生保健秘笈,揭秘緩解腰疼秘笈。

白領坐姿不正傷腰椎 三招教你防腰疼

1、摒棄不良習慣

這些不良習慣要及時糾正;長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上;

爬山、爬樓梯過多,站立、行走時間過長;突然彎腰用力搬重物,長時間蹲著洗衣服、擦地板等。這些習慣會導致椎間盤增生,引發腰腿痛。

2、掌握正確姿勢

坐姿:

腰挺直,雙腿平放在地面,同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著,應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。

立姿:

抬頭、挺胸、收腹,保持輕度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或雙手叉腰上身后伸。

如長時間站立,可取“稍息”姿勢,即一側腳向前跨半步,讓體重壓在一側下肢上,使另一側下肢稍加休息,半分鐘后兩側交替。站立不應太久。

臥姿:

最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床墊。側臥時腰要直,膝關節微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。

3、腰部伸張鍛煉

站立時雙手叉腰上身后伸;或俯臥時采取“飛燕式姿勢”,即俯臥在床,腹部、骨盆緊貼床面,上身和四肢盡量抬離床面;或游泳時采取蛙泳姿勢等。

緩解白領腰疼的7大方法

1.坐姿

上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

2. 使用專用的電腦椅

必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和后背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能調整高度。

3. 放風箏

放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利于增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4. 游泳

因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5. 使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘

做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力

6. 電腦的擺放高度要合適

將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。

7. 眼睛與顯示器保持恰當的距離

眼睛(眼睛食品)與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放松。

舒緩體操解決白領腰疼

A: 基本姿勢:

每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰:

雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復做4次。動作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

C: 左右旋轉:

雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復交替做4次。

D: 提肩縮頸:

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復做4次。

E: 左右擺動:

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩為佳。

總結:腰對于人們來講可是至關重要的,不要因為自己的行業或其他任何原因傷害腰部健康,因此白領坐姿就很關鍵,正確坐姿才能保證腰部健康,才能遠離腰疼。以上小編為您盤點的緩解腰疼秘笈也可以嘗試,很管用哦。

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