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選對姿勢 久坐族也能永葆青春

2017-06-19 19:34:36  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著現代社會生活壓力的增大,越來越多的人一天中除了睡覺以外的其他時間都在坐著,被迫成為了久坐族。久坐族,顧名思義指每天坐得很久的人

隨著現代社會生活壓力的增大,越來越多的人一天中除了睡覺以外的其他時間都在坐著,被迫成為了“久坐族”。久坐族,顧名思義指每天坐得很久的人群。人們通常用“站著說話不嫌腰疼”這句話來諷刺不懂得換位思考,這句俗語也從側面表明:坐得久了腰會疼。當“久坐族”成為熱詞,注重養生的我們就不得不關注一下久坐對我們的健康帶來的影響。

久坐的危害

長時間保持一個姿勢坐著的人都會有這樣的體會:腿腳發麻、腰酸背痛、眼睛干澀、注意力下降。長此以往,您可能還會發現臀部下垂、小腹凸出,美好的身材似乎一去不復返。這是因為長期坐著,身體的重量都轉移到了與凳子接觸的大腿上,腿部血管收到了壓迫,血流無法順利到達下半身,繼而會引起腿腳發麻。很多人由于專心工作或認真學習往往不會在意身體的這些變化,但是長期這樣的話可能會造成靜脈血栓等嚴重后果。

久坐應選擇什么樣的坐姿

1、挺胸收腹

很多家長都想要把孩子送去學習舞蹈,不僅僅是為了讓孩子增加興趣,更多的是希望讓孩子從小就培養起氣質,氣質是一個人最昂貴的保養品,有氣質的人最大的特征就是背很直。在相同的情況下,昂首挺胸的人比含胸駝背的人心態都要好很多,思維也要活躍得多。原因是含胸駝背的人會呼吸不暢,全身的氧氣供應不足,大腦缺氧時也會引起反應速度下降,思維不敏捷,因此昂首挺胸的人與含胸駝背的人相比,做事更果斷干脆。

我們經常看到有很多人坐在那里玩手機時,低著頭彎著腰,整個人都沒有精神,其實只要注意一點就可以立刻改變整個坐姿,那就是收腹。收腹的好處不只是看起來更精神,收腹還可以減小肚子。當我們缺少運動,把身體窩在椅子上,脂肪就開始悄悄地都在腹部堆積。一開始收腹的時候可能會很累,但是只要您不斷提醒自己,收腹可以變美可以健康,堅持一段時間就可以養成習慣,不給脂肪任何可乘之機。

2、頭不可前傾

當我們連續伏案工作了幾個小時,稍微抬頭就會覺得脖子酸痛。根據力學原理,我們的頭部前傾每增加一寸,頸椎所受的壓力就會增加一倍,長期頭前傾會使頸椎彎曲、椎間隙狹窄,導致血管、神經受到壓迫,往往帶來更多并發癥。

如果您不知道自己是否前傾,可以在您身體處于最自然的狀態時讓周圍人幫您拍照,看一下耳朵的位置是否比肩部靠前,如果是就說明您的頭部已經前傾了。頭部前傾的朋友除了平時有意識地糾正姿勢,也可以學習模特練習靠墻站,使整個身體都盡量接觸墻面,肩部自然打開,要像頭頂有根繩子在牽引著自己一樣地挺胸抬頭。

3、蹺二郎腿危害大

在正式場合,我們都知道要正襟危坐不能蹺二郎腿,以表達對別人的尊重與重視,但是平時大家最放松的狀態可能就是蹺二郎腿。其實古人教我們正襟危坐從科學的角度來說是有道理的,蹺二郎腿會使兩側骨盆受力不均,造成骨盆變形,身體新陳代謝減慢,對女性還會引起各種婦科疾病,危害巨大。長期蹺二郎腿還會使腿部變彎,大長腿變彎了就不好看了哦!正確的姿勢應是兩條腿搭在椅子上,小腿自然下垂,雙腳著地。

除了坐姿之外其他注意點

1、桌椅也有影響

“工欲善其事、必先利其器”,如果桌椅不合適,強行糾正坐姿也會很痛苦。在調節桌椅的時候,桌子的高度一般為74~76cm,椅子的高度最好與您的膝蓋平行,電腦的頂端應與您坐直時眼睛高度平行。調節完桌椅,另外再加上一個靠背,幸福生活就是這么簡單!

2、適當休息眺望遠方

當大腦專注于工作的時間過長,大家會覺得頭暈眼花、思維混亂,這時候您需要停下來,出去接一杯水或眺望一下遠方,既能保護視力又能重新整理一下思緒提高工作效率,一舉兩得。

結語:生活壓力越來越大的今天,注意養生才能保護好我們每日奮斗的“本錢”,所以大家一定要多關注自己的身體。早上開始工作的時候,軟件方面選對坐姿,硬件方面調節好桌椅,精力充沛、充滿希望的一天就開始了!

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