越來(lái)越多的上班族都成了久坐一族，由于整天需要面對(duì)電腦或文案，不僅眼睛要經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，頸椎、腰椎、腿等身體各處也都處于長(zhǎng)時(shí)間靜止和勞損的狀態(tài)。若是加上工作繁忙，經(jīng)常加班，留給鍛煉身體的時(shí)間就更少了。

養(yǎng)生是一個(gè)大的概念，但核心要素就是使身體保持健康。運(yùn)動(dòng)是身體保持活力必不可少的一環(huán)，針對(duì)于平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，又該如何養(yǎng)生呢？

久坐的人該如何緩解疲勞

1、多眨眼

長(zhǎng)時(shí)間地用眼，眼睛必然會(huì)覺(jué)得非常疲勞，日復(fù)一日，視力會(huì)明顯下降。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等，不過(guò)，還有一種更為簡(jiǎn)單的方法，那就是眨眼。

其實(shí)，我們每天都在不自覺(jué)地眨眼，一分鐘大約會(huì)眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作，它可以起到濕潤(rùn)眼球的作用。并且，在眨眼的瞬間，光線被暫時(shí)地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息。

但是，在聚精會(huì)神地盯著一個(gè)東西看的時(shí)候，眨眼的頻率就會(huì)降低，眼睛自然也就會(huì)感到非常疲勞。因此，久坐一族最好不時(shí)地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)十次，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

2、多轉(zhuǎn)頭

長(zhǎng)時(shí)間坐著，脖子要承受很大的壓力，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花、惡心等癥狀。

長(zhǎng)期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會(huì)降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷。因此，一定要保護(hù)好我們的頸椎。

可以采用轉(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，最后把頭向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的。

3、多揉腰

很多人在疲勞的時(shí)候，都會(huì)感覺(jué)到腰的不適。特別是女性，在生理期，腰酸的感覺(jué)會(huì)更加明顯，不過(guò)，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血，使經(jīng)期延長(zhǎng)。

在坐著的時(shí)候，一定要往后坐，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率。

同時(shí)，還可以不時(shí)地按揉腰眼，先順時(shí)針，再逆時(shí)針，多揉幾次，能起到活血、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解。

4、多起身

長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于腿往往處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)，很容易因經(jīng)脈不通、水分潴留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個(gè)小時(shí)之后，可以站起來(lái)活動(dòng)五分鐘，去爬爬樓梯，或是對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

在坐著的過(guò)程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之后，再將兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

久坐的人多攝入這些食物

1、水果

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，很難進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此，免疫力可能會(huì)有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補(bǔ)充身體里的養(yǎng)分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補(bǔ)充人體的水分。

此外，多數(shù)的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時(shí)間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閑、放松的時(shí)間。

2、酸奶

很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝，不過(guò)，兩餐之間喝酸奶也是不錯(cuò)的選擇。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，不利于腸胃對(duì)食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預(yù)防腸胃疾病和便秘。

酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

可能有些人會(huì)擔(dān)心白天喝過(guò)酸奶了，晚上再喝，就會(huì)超標(biāo)。實(shí)際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過(guò)500毫升就可以了。

久坐的人要?jiǎng)?chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

雖然沒(méi)有專門的時(shí)間去健身房鍛煉，但是平時(shí)上下班時(shí)，也可以通過(guò)多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來(lái)達(dá)到健身的目的。

在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘，都是很容易做到的。“生命在于運(yùn)動(dòng)。”這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒(méi)有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設(shè)法地多運(yùn)動(dòng)吧。

結(jié)語(yǔ)：如今，很多的上班族都是久坐一族，長(zhǎng)時(shí)間坐著必然對(duì)身體沒(méi)有好處。雖然不是什么體力活，也同樣會(huì)讓人感覺(jué)到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動(dòng)作，以及適合上班間隙吃的食物。不過(guò)，想方設(shè)法運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關(guān)心自己的健康，這樣才能更高效地工作。