目錄

第一章：送給電腦族的健康貼士

第二章：給“網(wǎng)蟲(chóng)”的健康支幾招

第三章：長(zhǎng)期用電腦 正確坐姿保健康

隨著電腦的普及，熟知和使用的電腦的人越來(lái)越多，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人對(duì)電腦的依靠都很強(qiáng)大。那么，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦就會(huì)面臨許多健康問(wèn)題，我們要如何解決這些問(wèn)題呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)長(zhǎng)期使用電腦的保健秘笈吧。

送給電腦族的健康貼士

一、電腦不宜擺放零食、飲料。

周末的時(shí)候去超市購(gòu)買(mǎi)一些零食，當(dāng)作我們上班時(shí)候的充饑食物。在辦公桌上的各種飲料和零食是比比兼是，放眼望去，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)還有一些面包屑、頭發(fā)等，這讓我們的辦公桌清理起來(lái)變得更加困難，那么我么就一起來(lái)需找一個(gè)解決的好方法吧。

我們不能完全阻止大家在辦公室里吃東西，但是我們一定要勤于打掃那衛(wèi)生，不能讓細(xì)菌在鍵盤(pán)里面滋生。那么我們首先就要避免在鍵盤(pán)上吃東西，隔一段時(shí)間就打掃一下衛(wèi)生，用電濕毛巾擦拭一下辦公桌等。

二、煙盅、煙頭

我們?cè)谵k公室抽煙不僅會(huì)傷害到我們自己，還會(huì)傷害到其它的同事，在辦公桌上面不適合擺放煙灰缸，這些微小的煙粒會(huì)傷害我們的肺，還會(huì)影響到主機(jī)的正確讀取功能。

保護(hù)好我們的餓主機(jī)和肺部的最佳方式，那就是戒煙。

電腦旁邊的一些小幫手

可以在顯示器旁邊放置一杯熱水，這樣不僅可以增加你周邊的濕度，還能夠有效的緩解我們的眼睛不適感覺(jué)。

因?yàn)殚L(zhǎng)期使用電腦，這樣會(huì)造成我們的眼睛干澀，我們可以在電腦旁邊擱置一瓶眼藥水，這樣可以有效的緩解眼睛干澀的問(wèn)題。

因?yàn)殡娔X輻射較大，我們可以在電腦旁邊擱置一盆吸收輻射的仙人掌、仙人球等綠色植物。

使用電腦小貼士

調(diào)整好電腦顯示屏的高度，這樣可以有效的降低眼睛上提的機(jī)會(huì)，我們還得配合眼睛多多休息。

吃一些抗輻射的食品，我們每天可以堅(jiān)持喝一杯綠茶可以有效的緩解輻射。

吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動(dòng)物肝臟等。

長(zhǎng)期面對(duì)電腦，我們應(yīng)該洗臉，在平時(shí)，我們還得多參加體育端來(lái)你，增強(qiáng)抵抗力來(lái)緩解這樣的癥狀。

辦公室如此多危害ol的殺手，我們一定要警惕。

給“網(wǎng)蟲(chóng)”的健康支幾招

1、起居無(wú)常。

“網(wǎng)蟲(chóng)”一般很難保證固定的睡眠時(shí)間，常常會(huì)隨興熬夜直到凌晨，甚至半夜爬起來(lái)上網(wǎng)，熬通宵更是司空見(jiàn)慣。據(jù)有關(guān)研究，人最佳睡眠時(shí)間為晚上10時(shí)到次日凌晨2時(shí)，如果睡眠時(shí)間不固定，機(jī)體的生物鐘被打亂，植物神經(jīng)功能出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀。年輕女性長(zhǎng)期錯(cuò)過(guò)這個(gè)最佳睡眠時(shí)間，還會(huì)導(dǎo)致皮膚粗燥、晦暗、發(fā)黃，影響外貌美觀。

2、飲食不規(guī)律。

飲食不規(guī)律是大多數(shù)“網(wǎng)蟲(chóng)”的通病，表現(xiàn)是吃飯時(shí)間隨意，冷熱不定，膳食營(yíng)養(yǎng)搭配不合理。這是一個(gè)藏著非常危險(xiǎn)后果的不良習(xí)慣，它打亂正常的胃腸功能的運(yùn)作，造成消化不良、食欲不振等。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，使機(jī)體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致低血糖、營(yíng)養(yǎng)不良、脫發(fā)、貧血、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。男性易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、子宮脫垂等。

3、長(zhǎng)期精神高度緊張。

精神緊張是一種有效的反應(yīng)方式。一個(gè)人處在極度緊張狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)表現(xiàn)出驚慌、恐懼、憤怒、苦悶、憂愁、焦慮等情緒。常伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為改變和心理活動(dòng)異常等。植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚發(fā)紅或發(fā)白、心率加快、血壓升高等；行為改變?nèi)缂∪饨┲薄?dòng)作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、多余動(dòng)作增加等；心理活動(dòng)異常如注意力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當(dāng)緊張消除后，上述癥狀自動(dòng)停止，機(jī)體又恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。人產(chǎn)生這種反應(yīng)時(shí)，緊張激素會(huì)大量增加，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺(jué)狀態(tài)，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。但緊張也是一柄雙刃劍，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，有60%以上的人是由于精神緊張而患病的。有些人的疾病是長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)之中而形成的。“網(wǎng)蟲(chóng)”們無(wú)節(jié)制上網(wǎng)，會(huì)使精神處于持續(xù)的高度緊張狀態(tài)，嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，極易導(dǎo)致焦慮、煩燥、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。

4、久坐。

久坐是“網(wǎng)蟲(chóng)”的一大通病，一般每天坐在椅子上的時(shí)間平均在五小時(shí)以上。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，全球每年有200萬(wàn)人因久坐而死亡，因此久坐被列為十大致死致病的殺手之一。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，因?yàn)榫米屑s近半數(shù)的人感到頸椎酸疼，約四分之一的人出現(xiàn)肥胖。久坐增加罹患直腸癌、高血壓、冠心病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，肛門(mén)括約肌萎縮，引發(fā)痔瘡；此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕癥。德國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提出，久坐不動(dòng)使人對(duì)疾病的抵抗力下降，更易患病及癌癥，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞抵御疾病的侵襲。

5、疲勞過(guò)度。

疲勞是經(jīng)過(guò)連續(xù)工作后身體工作能力下降的一種狀態(tài)，它首先產(chǎn)生在大腦皮層，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同樣的工作，皮層參加工作的細(xì)胞受到頻繁的刺激，產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮，到一定程度時(shí)，興奮便會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，如果繼續(xù)工作下去，這種抑制過(guò)程就會(huì)加強(qiáng)而導(dǎo)致疲勞。人體若長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)而得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ诰蜁?huì)積聚下去而產(chǎn)生“過(guò)度疲勞”。 “網(wǎng)蟲(chóng)”們每天重復(fù)簡(jiǎn)單而機(jī)械的工作，極易形成“過(guò)度疲勞”，英國(guó)科學(xué)家貝弗里奇的預(yù)言：“疲勞過(guò)度的人是在追逐死亡。”“過(guò)度疲勞”有八大危險(xiǎn)的信號(hào)，學(xué)會(huì)識(shí)別就會(huì)讓你保持健康。它們分別是：頭痛、胸悶、耳鳴、目眩；睡眠障礙；性功能障礙；健忘；肥胖；尿頻、尿痛；煩躁易怒；食欲不振；如果你有兩項(xiàng)癥狀，說(shuō)明你的健康已亮出黃牌，要注意嘍。如果你具有四項(xiàng)癥狀，那你已經(jīng)處于非常危險(xiǎn)的邊緣，一定要引起重視。

6、眼睛過(guò)度疲勞。

“網(wǎng)蟲(chóng)”們網(wǎng)絡(luò)上交流的重要手段是眼睛，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯住屏幕是常態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間的使用VDT操作會(huì)影響眼睛和身心健康而產(chǎn)生的一組疾病，別名也叫技術(shù)緊張性眼病（即VDT癥候群）。其身體癥狀是：肩部僵硬、頭部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦變成慢性，會(huì)產(chǎn)生后背疼痛，手指麻木等各種癥狀。精神癥狀是：心情煩燥、不安或者造成抑郁狀態(tài)。操作者可出現(xiàn)眼及全身不適，包括眼、手、肩、足、腰部疲勞。目前，VDT對(duì)操作者健康的影響已被醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)，主要表現(xiàn)為眼睛的癥狀：如眼疲勞、眼干澀、異物感、眼皮沉重感、視物模糊、畏光流淚、眼脹痛及眼部充血等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)頭痛、頭昏、惡心、眩暈等癥狀。

長(zhǎng)期用電腦學(xué)習(xí) 正確坐姿保健康

一是要端正坐姿。

在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。盡量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面水平，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要盡量合適。調(diào)整電腦屏幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。電腦椅的高度最好調(diào)節(jié)到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

二是要保護(hù)視力。

電腦顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。切忌在黑暗中操作電腦，因?yàn)楹诎追床顚?duì)眼睛損害特別大。

三是要?jiǎng)屿o結(jié)合。

對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前久坐不動(dòng)的群體而言，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是防止“電腦病”發(fā)生的最好措施，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，養(yǎng)成有規(guī)律的休息制度，每隔1--2個(gè)小時(shí)，就要休息10--20分鐘，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養(yǎng)神，放松心情、眺望遠(yuǎn)景物。

總結(jié)：電腦的傷害我們不可小視，它帶來(lái)的災(zāi)難也許對(duì)你來(lái)說(shuō)是毀滅性的。那么，電腦族要好好的注意養(yǎng)生保健了，小編為您盤(pán)點(diǎn)的電腦族守護(hù)健康秘笈趕快來(lái)學(xué)習(xí)下吧，健康招數(shù)要牢記哦。