目錄

第一章：電腦族如何進(jìn)行肌膚保養(yǎng)

第二章：電腦族如何進(jìn)行眼睛保養(yǎng)

第三章：電腦族如何預(yù)防鼠標(biāo)手

隨著時(shí)代和科技的發(fā)展，電腦已經(jīng)成為我們的第六大感官，每天從早到晚任何一項(xiàng)工作我們都離不開電腦，那么我們?nèi)绾蝸磉M(jìn)行肌膚保養(yǎng)免受電腦的侵害呢，下面小編分部位來為大家講述。

電腦族如何保護(hù)肌膚

早上你走到辦公桌前，放下手提包，打開電腦，開始一天的工作。但你可曾知道，當(dāng)你按下電腦power鍵的一剎那，便開啟了電腦對你肌膚的全面?zhèn)Α?/p>

電腦產(chǎn)生的電磁輻射會(huì)直接侵害面部皮膚，導(dǎo)致皮膚缺水干癢、膚色變黃、產(chǎn)生細(xì)紋，出現(xiàn)干性膚質(zhì)越來越干、油性膚質(zhì)越來越油的惡性循環(huán)。

那么，我們該如何應(yīng)對電腦的傷害，告別每況愈下的“電腦肌膚”呢？

三步輕松揮別電腦肌膚

1、精心防護(hù)：為肌膚撐起保護(hù)傘

日間護(hù)膚，使用兼具保濕和美白效果的爽膚水或柔膚水，再涂上同款的乳液或乳霜，這樣就可以防止面對電腦輻射時(shí)皮膚所產(chǎn)生的缺水現(xiàn)象。

涂隔離霜，使用乳液或乳霜之后、粉底之前，一定要涂上一層質(zhì)地輕薄、透氣性好的隔離霜，幫助皮膚在粉塵和電腦輻射前架起一道防護(hù)屏障。

晚間修護(hù)，夜間給予皮膚充分的修護(hù)，更能增強(qiáng)皮膚的抵抗力，防止皮膚過早老化。

2、徹底清潔：讓肌膚體驗(yàn)零負(fù)擔(dān)

每日三步潔膚，每天晚上趁皮膚干爽時(shí)，先用卸妝油或卸妝乳充分卸掉彩妝和隔離霜，再用洗面類產(chǎn)品做皮膚表層清潔，最后用爽膚水或柔膚水做二次清潔。

徹底清除日間使用電腦對肌膚有害的物質(zhì)，是保證肌膚正常血液循環(huán)和新陳代謝的基礎(chǔ)，所以一定要每天堅(jiān)持，一點(diǎn)兒都馬虎不得。

定期深層清潔，深層清潔皮膚就像給電腦定期更新系統(tǒng)配置、刪除過期文件一樣，幫助你的皮膚去除老化角質(zhì)，加快新陳代謝。

清潔電腦：清潔的工作不只皮膚需要哦，別忘了對你的電腦也進(jìn)行日常保潔。每次開機(jī)之前，用干凈的細(xì)絨布把顯示屏、鍵盤和鼠標(biāo)擦一遍，減少上面的灰塵和細(xì)菌。

3、舒緩滋潤：給眼部額外照顧

選正確眼霜，長期面對電腦輻射的眼部皮膚最容易產(chǎn)生干燥缺水、色素暗沉和松弛老化的問題，用能促進(jìn)眼周血液循環(huán)、有效對付色素沉淀;抗皺緊致眼霜含有膠原蛋白和維生素E，能收緊眼周皮膚，防止皺紋產(chǎn)生。

給眼部按摩，正確的按摩手法可以緩解眼睛長時(shí)間面對電腦屏幕的肌肉緊張，促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)，預(yù)防和減少眼角皺紋。

電腦族眼睛飲食保養(yǎng)

隨著科技的發(fā)展，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)給人們帶來了很大的好處和樂趣。但是，如果人們在計(jì)算機(jī)前的操作時(shí)間過長，也會(huì)影響健康。

根據(jù)國內(nèi)外調(diào)查的資料表明，“網(wǎng)迷”的不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢、工作能力降低等。

其中，以視力下降最為嚴(yán)重。“網(wǎng)迷”要想預(yù)防視力下降，除了科學(xué)地安排上網(wǎng)時(shí)間、注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。

1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。

2.多吃含鈣及維生素D的食物。

人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。

3.多吃含硒、鋅較多的食物。

人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。

4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。

如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對人的視力影響極大。

如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。

對于電腦一族每天盯著電腦：眼睛脹痛、視力模糊、眼角干澀，快速眨眼 深呼吸。吐氣時(shí)，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐干凈。

瞅鼻尖 深呼吸。吸氣時(shí)，將眼睛做斗雞狀看著自己的鼻尖并同時(shí)看到鼻子的兩邊。吐氣時(shí)，眼睛放松恢復(fù)正常，看一遠(yuǎn)方的物體，并慢慢把氣吐凈。

按壓穴位 閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節(jié)關(guān)節(jié)間的指腹，平穩(wěn)地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進(jìn)行。

燈光治療 眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠(yuǎn)的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地?cái)[頭，從一側(cè)到另一側(cè)。使眼睛沐浴在溫?zé)岬臒艄庵小?/p>

熱敷冷冰交替治療 先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然后浸一條長毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重復(fù)幾次。

電腦族如何預(yù)防鼠標(biāo)手

終日面對電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這是由于長期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。

下面這套“手操”主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，以緩解肌肉持續(xù)的僵硬。

動(dòng)作1

用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動(dòng)作2

手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。

動(dòng)作3

舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作4

吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

動(dòng)作5

用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

動(dòng)作6

雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作7

雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。

功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。

結(jié)語：對于電腦族來講，電腦輻射是我們不可避免的，那么就通過上訴的方法讓我們來對自己進(jìn)行全方位的保護(hù)吧。