女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會發生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對壓力的耐受力也會降低，往往出現憂郁和失眠。馬伊琍對此深有感觸，現在就來教你幾招讓你度過漫漫長夜。

馬伊琍推薦睡眠良方

專家指出在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，有報道指出，情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情十分重要。同時飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量。

如何改善孕婦的失眠狀況呢？這里，明星馬伊琍為你推薦幾款良方。主演“紫薇格格”的馬伊琍已經是不折不扣的美麗母親了，她坦言，在懷孕期間，有一段時間總是睡不著，弄得全家人都非常擔心，如今作為“過來人”的她給您推薦怎樣的妙方呢？

她說懷孕期間，專家建議她要盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適，直接影響孕婦的休眠狀態。而且她還為大家介紹三道助眠食療美味：

1、百合綠豆牛奶羹

百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克。

調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：鮮百合洗凈，剝成小片；綠豆浸泡3小時后，洗凈。

將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒。

食用時可加些冰糖調味。

功效：百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質--色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

女性在懷孕期間，飲食與休息等狀況都會發生一些變化，在精神和心理上也都比較敏感，而且對壓力的耐受力也會降低，往往出現憂郁和失眠。

2、蓮子糯米粥

蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克。

調料：白糖8克。

做法：把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。

將蓮子用溫水泡發，去心后，用清水洗凈。

將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

功效：蓮子除含有大量淀粉外，還含有β－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

3、香蕉奶昔

香蕉奶昔

原料：香蕉1根，牛奶250毫升。

調料：糖適量。

做法：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。

功效：香蕉含有很全面的維生素和礦物質，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮靜作用。

結語：

無論是“紫薇格格”，還是生活中的馬伊琍，都絕對是標準的賢妻良母。她感嘆孕育寶寶的確是意見非常辛苦的事情，尤其是失眠問題也曾經困擾著她，不過選擇良好的飲食方式與食譜對失眠狀況會有很好的改善。有相似“痛苦”的準媽媽們也來試試吧，希望通過美味可以幫助您不再經歷“無眠夜”！