長壽是人們都想要的事情，在生活中，人們的許多習慣會直接影響身體健康，接下來小編將和大家一起來解密鄧小平的長壽密碼，讓我們一起同偉人學習長壽的知識，閑話不多說，我們趕緊來一探究竟吧。

長壽密碼

鄧小平長壽秘密之一便是勤于動腦

鄧小平辦事能力很高，一般在上午的時候他就將文件處理完了。接下來的時間，他就會看看書報、打打橋牌，活躍活躍腦子。

堅持鍛煉——“我能游泳，特別是喜歡在大海中游泳”

從青年時代起，鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。他的愛好很廣泛，游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。

鄧小平最喜歡的運動便是游泳，在夏季他每天能夠連續游泳1個小時左右。

合理膳食——早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半

鄧小平的飲食習慣很有規律。早餐8點半，午餐12點，晚餐6點半，幾十年不變。他早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜;午餐和晚餐常是兩素一湯。鄧小平愛喝綠茶。他還喜歡喝米酒，飲酒前，先吃些菜肴，避免酒對胃粘膜的刺激。他有幾十年的抽煙嗜好，但在醫務人員的建議下，1989年徹底戒了煙。

家庭和諧——盡享天倫之樂

鄧小平和卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

揭秘鄧小平長壽秘訣

少食多餐

鄧小平很注重飲食質量，少食多餐。雖然他比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。他幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。

每天堅持灌腸

鄧小平沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然，這種方法并沒有科學依據，但鄧小平卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是他卻把這當做一種愉快的事來做。“每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？”鄧小平就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。

虔誠的信仰

每次有客人來拜訪他的時候，都夸他能干，而鄧小平卻只是微微的一笑。

堅持按摩

鄧小平始終保持肌膚清爽，原因之一就是他堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為他按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環。

閱讀、書畫

閱讀書刊是鄧小平長年的習慣。他每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩，意力并施，感情抒發，使全身血氣通暢，體內各部分機能都得到調整，大腦的神經系統獲得平衡，有效地促進血液循環和新陳代謝。

鄧小平養生5要素順應自然

1.老人作息要像小鳥

老年人作息應該恢復到自然天性，就像鳥一樣，天黑了就睡覺，天亮了就起床。所以我贊成早睡早起，從晚上11點半睡到早晨7點，7個半鐘頭，再加上中午有半個小時的休息，這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日，由于都有工作，也是保證這樣的作息。

因為白天的時間常，老年人的沒有足夠的精力，不過每個人是不一樣的。有些人需要早睡早起，不過一些人卻是晚睡晚起的，就像毛主席一樣，它都是晚上晚上一兩點鐘，到上九十點鐘才起來的。但是不管怎樣，我們一定要有規律。

2.在家喜歡光腳走路

老年人睡太軟的床墊對脊柱不太好。而且我的枕頭比一般人可能還低一點，也是希望讓頸部在睡覺時也能夠恢復到自然狀態。有的人用蕎麥皮，這個倒問題不大，但蕎麥皮特別注意不要太高，蕎麥皮是硬碰硬了，睡太高了沒什么好處。

在家里就穿棉質、淺色的家居服，比較舒適。特別是淡藍色、淡綠色這樣的顏色能讓自己心情放松下來，比較悠閑。

而且喜歡光著腳在地板上走，接地氣，還讓腳趾舒緩一下，對消除疲勞很有幫助。冬天建議年紀大的人穿棉拖鞋，因為腳很容易冷。晚上泡腳是好的，可惜我沒有時間泡腳。有時候會做一個足療，晚上就能睡得很好。

3.早餐一蛋黃兩蛋清

鄧小平年輕的時候都不會考慮飲食營養的，不過到50多歲以后他心臟出現問題之后，才更加的重視了，所以年輕人要盡早重視。

對我來說，不適合早餐少吃。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作為動能，早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一盤蔬菜，一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。

雞蛋黃中含有較多的膽固醇，但是雞蛋含有人體必需的多種氨基酸，容易消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷等。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。對老年人來說，雞蛋一般不易消化，所以我吃那種煮到蛋黃剛剛成為固體的雞蛋，好消化，易吸收。

到了這個歲數，刺激性的東西特別是不要吃，減少胃的負擔，減少負擔最好的辦法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。現在不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。肉食在任何時候對很多人都是有吸引力的，但是具體到個人，常常不需要那么多。

4.補充多種維生素

鄧小平平時基本不用滋補品，但會吃一些維生素蔬菜。當然現在很難說身體上有什么明確的改善，只是從理論上覺得應該加，應該補充。因為我們光靠飲食攝入有時候不一定夠，所以口服維生素應該會有幫助。

針灸等中醫保健的方法，dxp沒有太多的實踐，但是中醫的按摩推拿我是知道的，對健康有幫助。

5.腹式呼吸來放松

人一般都不愿意自己的工作思路被別人打擾。在工作的時候或在深思的時候突然有人敲門、來電話，如果是在做非常需要專注的事情時，我是拒絕的。

平時可以試試腹式呼吸，平靜而深入地呼吸，能夠調節心率心態。一堆工作同時降臨時，要學會怎么樣去梳理，這些事情有個輕重緩急，但對方都說是急的，所以有時候還是要找助手來幫助處理一下。另外我還會看工作的重要性，再來安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但實際上要是身體不堪重負，即使得罪人也要老實地跟他說承擔不了——要懂得拒絕。

總結：鄧小平是中國重要的和中央領導人之一，未祖國的繁榮昌盛偉大事業做出了巨大的貢獻。對于他的養生之道，許多的后人都在效仿，因為鄧小平的養生之道是科學而且貼切生活的。所以大家在今后的生活中應該多了解一下鄧小平生前的養生方法。