跑步能鍛煉什么？8個好處告訴你
2017-01-25 11:25:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多職場人士因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙，而不再像年輕時那般喜好運(yùn)動，也可以說是根本沒有時間出去運(yùn)動。結(jié)果每天久坐就很容易引發(fā)一系列疾病，
現(xiàn)在很多職場人士因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙，而不再像年輕時那般喜好運(yùn)動，也可以說是根本沒有時間出去運(yùn)動。結(jié)果每天久坐就很容易引發(fā)一系列疾病，例如腰間盤突出或頸椎病等等。其實(shí)，不論從事什么樣的工作，最起碼跑步的時間總是有的吧？跑步鍛煉的究竟是什么呢？
1增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
3.鍛煉心肌
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力
跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老
經(jīng)常運(yùn)動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
