抑郁癥治療都有哪些有效的方法
抑郁癥的治療方法，除了要通過(guò)醫(yī)生的心理疏導(dǎo)以及藥物的幫助之外，還需要依靠患者自己來(lái)幫助自己。運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的方法之一，除此之外還有很多很好的方法可以幫助患者治療抑郁癥。
參加戶外運(yùn)動(dòng)
不要總把自己呆在室內(nèi)，做運(yùn)動(dòng)不一定只到健身房的，適量增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，多做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，爬山、慢跑、游泳又或者是戶外攀巖也是不錯(cuò)的選擇。適量增加戶外的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于患者調(diào)節(jié)情緒，走出負(fù)面情緒，還可以鍛煉患者的體魄，同時(shí)大大緩解抑郁癥。
走出家門
所謂的走出家門，不僅是要身體走出去，還要學(xué)會(huì)讓心走出家門。患有抑郁癥的人都有一個(gè)共同的特征，就是都喜歡一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間里，例如家里的臥室或衛(wèi)生間等等，在這時(shí)候就要鼓勵(lì)自己多走出這個(gè)封閉的空間，多走出家門，感受一下外面的氣氛，最好是到一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，如公園等，就能夠適當(dāng)調(diào)整患者的情緒，緩解心情。
提高睡眠質(zhì)量
抑郁癥的另一個(gè)常見的變現(xiàn)就是睡眠質(zhì)量不好，容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，建議患者在睡覺(jué)的時(shí)候不要想太多的事情，不要專門去想該怎么睡覺(jué)，不要過(guò)分注意睡眠時(shí)間或場(chǎng)合，困了就睡，能睡多久就多久，自然而然地，失眠的狀況就能得到改善，睡眠質(zhì)量也就漸漸調(diào)高。
除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療抑郁癥等方法以外，在平時(shí)要注意培養(yǎng)多一點(diǎn)興趣，畫畫、樂(lè)器等等，漸漸轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而減輕抑郁癥。
