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將軍肚怎么減肥最有效

2017-02-03 10:30:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):俗話說:宰相肚里能撐船,在以前將軍肚被認(rèn)為是富裕和大氣的象征。但是隨著時(shí)代的更新,現(xiàn)代人們更追求健美、健康的體型。并且將軍肚還可能

俗話說:宰相肚里能撐船,在以前將軍肚被認(rèn)為是富裕和大氣的象征。但是隨著時(shí)代的更新,現(xiàn)代人們更追求健美、健康的體型。并且將軍肚還可能會(huì)帶來一系列的疾病困擾,如高血壓、高血脂等。因此,減掉將軍肚勢(shì)在必行。

一: 腹部刮痧手法

1: 刮痧時(shí)最好仰臥,以肚臍為中心,按順時(shí)針方向用刮板進(jìn)行刮拭按摩,力度均勻,不必過于用力,以腹部皮膚紅潤(rùn)為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法,就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn),著力于有效穴位,施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動(dòng)作,帶動(dòng)皮膚下面的組織搓揉活動(dòng),用力適中。

二: 呼啦圈

1: 呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對(duì)消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動(dòng),解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果。

三: 仰臥起坐

1: 平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

四: 韭菜

1: 韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、微量元素、胡蘿卜素以及大量的纖維素,在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)可以很好的預(yù)防和改善便秘,把腸道當(dāng)中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中醫(yī)稱其為“洗腸草”,可見它的清腸效果是很不錯(cuò)的,腸道清理干凈了,肚子上的贅肉也就隨之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕婦、虛火旺盛的人群、口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜。

五: 跳肚皮舞

1: 肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng),平均30分鐘能燃燒180大卡熱量,通過盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

六: 吃醋

1: 日本研究人員發(fā)現(xiàn),過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋,可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議,最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

七: 為使腹部減少而采用無

制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

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