當(dāng)今社會(huì)，每個(gè)人都在忙碌著，很多人都存在心理壓力過大的問題，當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，就要及時(shí)清理“心理垃圾”。

壓力過大需清理“心理垃圾”

改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣

很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí)，總是擔(dān)心錯(cuò)過重要電話或短信。其實(shí)，與其依賴“電子朋友”，不如約朋友面對(duì)面溝通，更能讓你暢所欲言。

別老盯著過去的成功

成績能鼓勵(lì)人奮進(jìn)，可也是逼著你“超越自我”的壓力來源之一。告訴自己，拋開過去的束縛，才能取得更好的成績。

中國人所承受壓力全球第一

上世紀(jì)七八十年代，經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數(shù)達(dá)60萬。巨大的工作壓力是導(dǎo)致過勞死的主要原因。中國人力資源開發(fā)網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，80%以上的企業(yè)存在員工經(jīng)常加班的現(xiàn)象。《中國之聲》報(bào)道，我國職場(chǎng)人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查也顯示，所有受訪白領(lǐng)中，僅12、28%的人認(rèn)為自己完全健康，超過四成人覺得自己處于“亞健康”狀態(tài)。

英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的調(diào)查顯示，目前每10個(gè)中國人中就有1個(gè)患精神障礙疾病，其中與心理因素密切相關(guān)的抑郁癥和焦慮癥人數(shù)急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬人。《柳葉刀》預(yù)計(jì)，中國患抑郁障礙的人群，有可能達(dá)到6100萬，且絕大多數(shù)從未就診。雖然抑郁癥的病因很復(fù)雜，但壓力過大、持續(xù)得不到排解無疑是其中重要的一項(xiàng)。

“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經(jīng)成了中國人普遍的焦慮。當(dāng)壓力不斷增加，相當(dāng)一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗(yàn)，變成了精神障礙疾病。在中國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引發(fā)城市居民焦慮的主要誘因。

學(xué)會(huì)放松

聞――檸檬的香氣

檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精神充沛地迎接每一天。

聽――莫扎特音樂

音樂不僅是人類通用的“語言”，也是很好的“心理醫(yī)生”。

據(jù)研究，莫扎特的樂曲，能舒緩身心、降低情緒壓力。壓力大時(shí)，不妨聽聽MP3里的莫扎特《第四十交響曲B小調(diào)》或《莫扎特弦樂小夜曲》。

看――窗外的風(fēng)景

疲備時(shí)，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會(huì)即刻獲得放松。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來。

吃――香甜巧克力

下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常聽到在辦公室內(nèi)有人抱怨：工作效率明顯下降，思維開始“短路”。此時(shí)，如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡茉黾咏箲]。