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女性更易失眠 如何獲得好睡眠

2015-10-28 20:45:39  來源:360常識網   熱度:
導語:女性和男性的生理條件不同,所以在很多方面的表現不一樣,研究發現女性睡眠比男性更少,更易發生失眠,那么女性們要如何改善失眠的癥狀呢?

女性更易失眠 如何獲得好睡眠

女性更易失眠 如何獲得好睡眠

據《美國醫學日報》報道,美國哈佛大學醫學院醫學副教授珍妮·達菲發現,女性更容易受到失眠的影響,其原因包括激素的影響以及男女在睡眠方式上存在的差異。

雌激素的分泌水平會影響睡眠。女性絕經前期,體內分泌出的雌激素和孕酮會越來越少;更年期潮熱、盜汗等不適癥狀也會引發入睡困難;懷孕期間,身體、情緒和激素分泌的不適感也會使女性容易失眠。女性失眠患者中,有50%的人大腦可能發生了葡萄糖代謝,大腦過于活躍也會讓人無法得到徹底休息。

美國睡眠醫學學會發布報告稱,男性的生物鐘要持續24小時零11分鐘,比女性長6分鐘,這就迫使男性容易睡的時間較長,女性則更習慣于提早醒來,進入熟睡程度的時間就相對較短,久而久之,女性就容易出現失眠癥狀。為了避免早醒的情況發生,研究者建議女性在夜間適當增加光照,而在早上減少與光線的接觸,從而讓身體的生物鐘與時間同步。

女性怎么獲得好睡眠

1、良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段。

2、控制失眠癥狀,改善睡眠質量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥,找一些能夠助眠的,藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康。

3、不要太計較睡眠的量。 一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快。

溫馨提醒,女性們更容易出現失眠癥狀,日常要注意作息時間,睡覺前心情保持平靜,在舒服的環境里入睡。

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