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?睡前放松瑜伽有哪些

2017-05-03 14:02:52  來源:360常識網   熱度:
導語:睡前瑜伽正在受到越來越多養生愛好者的青睞。睡眠質量是現代人比較重視的問題,由于現在生活壓力比較大,人們在忙碌的生活節奏中往往自顧不

睡前瑜伽正在受到越來越多養生愛好者的青睞。睡眠質量是現代人比較重視的問題,由于現在生活壓力比較大,人們在忙碌的生活節奏中往往自顧不暇,對自己的身體產生了一些不良影響,睡眠不良就是比較嚴重的一種。睡前瑜伽能夠很好促進睡眠,能讓人最快地恢復精力。那么,睡前瑜伽有哪些呢?下面看看介紹吧。

束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

步驟1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。

步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

注意:盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1:收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。

注意:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

睡前的瑜伽招式有很多,以上只是給大家介紹了集中比較簡單實用的幾招,在生活中已經能夠被大多數人所接受,而且動作的難度不高,很快就能學會,效果也特別的理想。特別是中老年人和上班族,不要花費太多的時間精力來學習。

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