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?柔韌性瑜伽怎么做

2017-05-03 14:03:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操,因?yàn)槠溴憻挼男Ч绕渌姆椒ǜ行Ч裕艿搅嗽S多人的歡迎,尤其是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞,瑜伽術(shù)

瑜伽是一種外來的養(yǎng)生保健操,因?yàn)槠溴憻挼男Ч绕渌姆椒ǜ行Ч裕艿搅嗽S多人的歡迎,尤其是喜歡保養(yǎng)身材的女性的青睞,瑜伽術(shù)的練習(xí)難度有高有低,適合每一種人。柔韌性瑜伽是其中比較簡單的入門級動作。那么,柔韌性瑜伽怎么做呢?下面就來看一看介紹吧。

后仰式瑜伽

站直,雙腳分開,位于臀部外側(cè),雙手在身后十指相握,吸氣,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

彎曲前傾式

呼氣,膝蓋彎曲,身體向前傾,將身體置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握緊,抬起胳膊,翻轉(zhuǎn)過頭頂,指向你的前方。

椅式瑜伽

呼氣,彎曲膝蓋呈蹲狀,手指打開并伸直,然后伸直胳膊,當(dāng)大腿幾乎與地面平行,移動胳膊至耳朵處,將身體重量放在腳掌。吸氣,站直,放下雙臂位于身體兩側(cè),呼氣。

下狗式

下身體,抬起臀部,雙手著地,做到雙腿和手臂伸直,呈倒V形。

木板式

吸氣,做出俯臥撐的動作,雙腳撐直在地板上,雙手平鋪在地板上,身體保持伸直狀態(tài)。

呼氣,彎曲手肘,降低身體至胸部碰到地面。

瑜伽的整體動作難度不太大,是一種有氧的運(yùn)動,對身體的要求比較低,不要人有多大的力氣和耐力,只要用心就能練就一套好的瑜伽術(shù)。柔韌性瑜伽術(shù)雖然簡單,但是由于和韌帶有著關(guān)系,所以,練習(xí)的時(shí)候切勿動作太猛,以免拉傷韌帶。

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