在經(jīng)期期間很多女性心情不好煩躁不安，并且會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。進(jìn)而會(huì)影響到上班和正常的生活，很多女性想了解下這個(gè)時(shí)期失眠應(yīng)該怎么辦比較好呢？這個(gè)特殊期間心情煩躁的話可以聽(tīng)一些音樂(lè)或者做一些其他的事情，讓女性的心情平復(fù)下來(lái)。比如喝一些牛奶，聽(tīng)一些輕音樂(lè)等等都是很不錯(cuò)的。這個(gè)時(shí)期千萬(wàn)別吵架或者生氣因?yàn)檫@樣更容易，會(huì)影響到睡眠的。

經(jīng)期失眠很正常，很多女性都會(huì)出現(xiàn)在經(jīng)期失眠的情況，究其原因，經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來(lái)愈多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會(huì)暫時(shí)下降，這些雌激素的波動(dòng)會(huì)使女性的睡眠不穩(wěn)定，總是失眠多夢(mèng)，睡不安穩(wěn)，下面有一些方法能夠減緩經(jīng)期失眠的癥狀：

1、女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來(lái)臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過(guò)于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來(lái)調(diào)適了。

選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無(wú)憂(yōu)，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾，無(wú)疑能讓經(jīng)期睡眠無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。

2、合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

3、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

4、樂(lè)觀自信

女性自身要正確對(duì)待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。

5、避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

6、攝入鈣鎂

它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。相信做到以上幾點(diǎn)，不要緊張，不要有壓力，保持好心情，像平時(shí)一樣，一定會(huì)減緩失眠癥狀，一覺(jué)酣睡到天明的。