身體如果出現(xiàn)了贅肉的情況，那么對(duì)于身體美觀來(lái)說(shuō)就不是一件很好的事情。更重要的是這些肥胖的情況還可能會(huì)對(duì)身體健康有比較大的影響。所以在平常積極的控制體重，肥胖的情況比較嚴(yán)重的時(shí)候積極減肥是非常重要的。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以消除副乳？下面我們就來(lái)給大家好好介紹下。

按摩運(yùn)動(dòng)

按摩能夠較好解決副乳問(wèn)題，按摩的手法是關(guān)鍵。

按：指尖發(fā)力，從手指可及的背部開(kāi)始，向乳房和胸口按壓，力量以產(chǎn)生酸痛感為準(zhǔn)，可以按圖索驥，刺激膻中、期門、乳根等穴位。

托：用整個(gè)手掌和并攏的手指，沿乳房圓形的方向，從整個(gè)周長(zhǎng)的外半圓和下半圓，由外向抹，托舉和聚攏乳房，力度要穩(wěn)定，手勢(shì)結(jié)束時(shí)力道要緩緩收回，感覺(jué)乳房的彈性，避免拉扯。

揉：用手掌發(fā)力，以乳頭為圓心，帶動(dòng)整個(gè)胸部組織，整體向上，緩慢畫圈按摩揉搓，做向上和向內(nèi)的手勢(shì)時(shí)，可以加大一點(diǎn)力度，同時(shí)可以對(duì)乳房?jī)?nèi)有無(wú)腫塊或異常感覺(jué)進(jìn)行自檢。

有機(jī)運(yùn)動(dòng)

其實(shí)，堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)就可以輕松消除副乳哦。

運(yùn)動(dòng)道具：裝滿水的礦泉水瓶

端坐式

1、坐在椅子上，脊椎挺直，左手握住礦泉水瓶，并向上伸直舉起。

2、左手向后彎曲，帶動(dòng)手臂到腋下的肌肉收縮。左右交替，做12~15次。

前凸后翹式

1、右腳屈膝跪在椅子上，左腳踏在地板上，左手握持礦泉水瓶在腰側(cè)，右手扶著椅背，保持身體的平衡。

2、左手伸直，盡量向后抬起，可以感覺(jué)到手臂后側(cè)的肌肉在用力就對(duì)了。左右交替，各做12~15次。

推手伸展式

方法：坐在椅子上，右手伸直，左手靠在右手肘上，將右手向左推進(jìn)，伸展手臂和腋下肌肉。左右交替，各做12~15次。

啞鈴運(yùn)動(dòng)

啞鈴運(yùn)動(dòng)可以幫助消除腋下的脂肪，從而強(qiáng)壯胸肌，常常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效消除副乳。首先上手臂緊貼身體側(cè)邊，雙手緊握啞鈴，下手臂盡量向上靠近，然后整個(gè)手臂在身體兩側(cè)張開(kāi)，最后向中間靠攏，每天反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作20次。

做什么運(yùn)動(dòng)可以消除副乳的問(wèn)題，上面介紹的很全面了。減肥的方法一定要適合自己才行。由于每個(gè)人肥胖的情況不是很一樣，那么就需要采用不同的方法來(lái)進(jìn)行減肥才能有比較好的效果出現(xiàn)。如果不能很正確的進(jìn)行減肥，那么減肥的效果就不會(huì)太好。