到底如何做盆底肌肉訓(xùn)練？
關(guān)于盆底肌，很多女性朋友可能都不夠了解它的重要性。殊不知對(duì)女性而言，它是至關(guān)重要的一塊肌肉。它在生殖和泌尿起到重要作用，但是分娩會(huì)讓肌肉會(huì)過(guò)度張開，因此讓盆底肌大大松弛。盆底肌松弛后可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)改善修復(fù)。下面小編就來(lái)教大家盆底肌的肌肉訓(xùn)練方法。
盆底肌即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。它前連恥骨，后接尾骨，兩邊連坐骨，一塊在盆底像吊床一樣的肌肉 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)：又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，主要用于治療尿失禁、陰道松弛/縮陰。凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)主動(dòng)收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進(jìn)而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉群的強(qiáng)度與張力，能提升陰道收縮的力量。現(xiàn)代女性通過(guò)鍛煉凱格爾運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到治療尿失禁、縮陰的效果。在一些健康指導(dǎo)和性愛療法中也提到，凱格爾運(yùn)動(dòng)可以使女性更容易獲得性高潮。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮。
5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤。
以上小編介紹的凱格爾運(yùn)動(dòng)是通過(guò)自主地收縮盆底肌肉，它只是鍛煉盆底肌的其中一種方式，大家不妨試試這一方法，它對(duì)任何時(shí)期的成年女性都十分有益，不僅在生吃分娩前后做，未懷孕也可以做，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受限制，可以何時(shí)何地進(jìn)行。
