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怎樣鍛煉胸部呢?

2017-05-09 13:36:54  來源:360常識網   熱度:
導語:胸部是女性有別于男性的一個標志之一,同時還是最具有吸引力和魅力的地方。很多女性都以為鍛煉胸部是男人的事情,和女性無關,怕自己鍛煉之

胸部是女性有別于男性的一個標志之一,同時還是最具有吸引力和魅力的地方。很多女性都以為鍛煉胸部是男人的事情,和女性無關,怕自己鍛煉之后影響美觀,形成很壯實發達的胸肌,其實不是這樣的,一定的鍛煉是會讓女性的胸部變得更加迷人、更美麗、更加自信的。

一、向下俯臥撐

兩手放寬撐在地上,將雙腳撐在一個長凳上,腳尖并攏勾住長凳邊緣。 身體向下垂直移動,移動時一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度,胸部觸到地板為止,然后緩緩向反方向返回至原位 。在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重復動作

二、跪姿挺胸運動

跪在地上,將兩手放寬撐在地面 ,保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到地面為止,然后緩緩向反方向返回至原位。同樣在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。剛開始時不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加次數和組數。

三、胸部外擴收攏式

雙臂移到胸前,兩個手掌合攏,吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個胳膊肘程度展開。一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。

這些鍛煉方法,都是會讓女性的胸部變得更加的挺拔、豐滿的。這對女性來講比上醫院做手術更劃得來,避免了風險,減少了資金投入,既鍛煉了身體還起到了健美的作用,而且,鍛煉胸部可以使得女性變得更為自信起來。

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