怎樣做盆底康復(fù)訓(xùn)練呢？
很多女人不想生孩子的主要目的就是因?yàn)榕律聿淖冃危绕涫菚?huì)出現(xiàn)盆底肌肉松弛的現(xiàn)象，所以很多產(chǎn)婦在生完孩子以后都需要進(jìn)行盆底康復(fù)的訓(xùn)練，但是有很多人因?yàn)槌醮巫鰦寢專(zhuān)瑢?duì)盆地康復(fù)的訓(xùn)練并不太很了解，那么怎樣做盆底康復(fù)訓(xùn)練呢？
一般在產(chǎn)后42天，沒(méi)有惡露的情況下，就可以進(jìn)行盆底肌評(píng)估。產(chǎn)后42天到1年以?xún)?nèi)是盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)。在國(guó)外，產(chǎn)后盆底篩查和康復(fù)是作為常規(guī)項(xiàng)目開(kāi)展的，但是在國(guó)內(nèi)還沒(méi)有普及，大部分產(chǎn)后媽媽都忽略了盆底康復(fù)。
盆底肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。
方法/步驟
比較簡(jiǎn)單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開(kāi)始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開(kāi)始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底康復(fù)訓(xùn)練對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)自己的身體健康是非常必要的，但是有很多人對(duì)這種訓(xùn)練并不太很了解，看了上面盆地康復(fù)一些訓(xùn)練的介紹，相信你已經(jīng)對(duì)這種訓(xùn)練的了解更深了一步，所以產(chǎn)婦最好根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)做一些盆地康復(fù)訓(xùn)練。
