女性減肥運動有什么？
2017-05-09 15:08:22 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：運動減肥是很多人平時都在做的一項工作，尤其是一些女性朋友們，平時不想要節(jié)食的話，通過運動減肥還是比較有效的，但是很多女性卻不知道怎
運動減肥是很多人平時都在做的一項工作，尤其是一些女性朋友們，平時不想要節(jié)食的話，通過運動減肥還是比較有效的，但是很多女性卻不知道怎么運動減肥才能夠快速瘦下來，又害怕自己運動了身上的肌肉會變得越來越多，那么適合女性運動減肥的運動有哪些呢！
讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習(xí)。要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。
與此同時，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組，每組做20次。
美化臀部的秘密——箭步蹲。箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時，兩腳并立，兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進行，每側(cè)做15次。
整體塑身的秘密——普拉提。如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加。
其實女性朋友們通過運動之后，并不會身上有特別多的肌肉，這主要的原因是跟女性自己身上本身的雌激素有關(guān)的，除非是做特別特別多的無氧運動劇烈運動，高強度的運動之后才會有很多肌肉，否則一般的有氧運動，并不會有太多的，不用太擔(dān)心了。
