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女士吃什么增強體質(zhì)呢

2017-05-09 19:05:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:體質(zhì)差的問題不應(yīng)該成為我們每個人的困擾,但是現(xiàn)如今,就是這種疾病,嚴(yán)重影響了我們正常的健康的生活質(zhì)量,給我們很多方面都帶來了一定的

體質(zhì)差的問題不應(yīng)該成為我們每個人的困擾,但是現(xiàn)如今,就是這種疾病,嚴(yán)重影響了我們正常的健康的生活質(zhì)量,給我們很多方面都帶來了一定的影響,破壞了我們正常的生活秩序,可能我們很多人對于提高體質(zhì)吃什么好呢的問題還不是很清晰,下面就讓我們一起來了解一下提高體質(zhì)吃什么好呢的相關(guān)問題吧。

(一)營養(yǎng)早餐

早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括:谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括:蛋類、肉類)四大類。

適合作為早餐的食物有:谷類及薯類(100~150g):饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g):牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動物性食物(50g):蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g):拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。

(二)營養(yǎng)午餐

午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%,所以一天中午餐吃好吃飽,營養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡,食物具有良好色、香、味以促進食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類、肉類、海產(chǎn)品)四大類。

(三)合理晚餐

這里強調(diào)的是合理晚餐,晚餐其實和早餐的量差不多,晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%,食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主,尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪,少吃油膩食物,多吃蔬菜。但是,很多人因為早餐和午餐吃得過于簡單,有一種補償心理,加上有時間,所以晚餐盡量豐富,吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動看電視,長期以往,肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。

一些體質(zhì)差的朋友都可以按照以上的方法接受治療,以上介紹介紹的內(nèi)容為我們詳細的解答了提高體質(zhì)吃什么好呢的相關(guān)問題,同時以上的方法也都是改善體質(zhì)非常不錯的方法,我們都可以嘗試著去使用,希望以上介紹對大家能夠有所幫助。

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