高跟鞋是讓女性身材玲瓏有致的秘密武器，甚至有些女性一定要穿高跟鞋才會走路，但是臺大骨科醫師建議，往往女性有潛在的下背痛，最好不要再穿高跟鞋，高跟鞋會使腰部受力不平衡，形成疼痛加劇，持續惡化恐導致腰椎滑脫癥，或椎間盤突出。

高跟鞋是催化劑導致腰椎疾病

臺大骨科楊榮森醫師指出，很多女性因晚睡、久坐等因素，常感到下背疼痛，但因為工作需求或是愛美等因素，明明身體明明不舒服還硬穿高跟鞋。當穿上高跟鞋后，人體負重力會明顯改變，骨盆前傾、腰部后仰，過度的腰部后伸使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處于緊張狀態，久而久之就形成關節囊和腰背肌發生勞損，伴隨原先的下背痛，起初可能只是腰部不適，久而久之狀況沒有提早根治，極有可能變成腰椎滑脫癥或椎間盤突出。

腰椎滑脫癥下肢恐麻痹

腰椎滑脫起因于椎弓峽部斷裂，造成椎體前移或后移和側移。擁有潛在背痛的患者長期穿高跟鞋，會導致腰椎后關節力學改變，誘發椎弓峽部退變至斷裂，若是不及早治療，其后遺癥為慢性下背痛、麻痹無力，嚴重者恐失禁。

椎間盤突出急性腰腿疼痛難耐

另外，因長期穿高跟鞋促使下背痛病患可能會有的后遺癥則是椎間盤突出。當椎間盤纖維環的慢性損傷，一旦受外力作用，可致椎體移位、傾斜、壓迫椎間盤突出，引起急性腰腿痛，下肢放射性竄痛，腰椎側彎，椎間隙變窄等病癥。楊榮森醫師補充，這一些病癥都是高跟鞋引發的間接影響，所以，不必對高跟鞋避之唯恐不及，但是，倘若身體已有別的部位感到不適，就不應該繼續穿。

減少時間減低高度不如少穿

尤其，高跟鞋鞋跟越高，腳承受的壓力越大，隨之產生的病變機率也越高。以骨科醫師的立場而言，還是建議能不穿就不要穿，許多病患會問：“如果減少穿的時間，能否減緩后遺癥的產生？”事實上以減少穿的時間，或減低高度來規避鞋跟造成的身體負擔是治標不治本的，因為當穿高跟鞋的當下，整個身體反應、協同能力下降，即便是5分鐘的時間，也有可能發生腰、背、腿部三者的傷害。

5種足部運動平日小保健

高跟鞋盡量不穿才是遠離腰痛最根本的方式，但如果還是有某些場合不得不穿高跟鞋，建議可平日透過下列足部運動做好預防保健：

1.拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎縮、纖維化，長期下來易出現腳踝無力，可準被一條毛巾，于睡前或洗澡前，把毛巾放在腳底拉筋即伸展肌肉，可減緩高跟鞋改變人體工學后，產生的各種肌肉骨骼系統疾病。

2.膝碰胸

平躺床上，雙腳曲膝用雙手環抱在一起，往胸部方向拉，可伸展到脊椎處的肌肉群。

3.單腳站立

高跟鞋減少足部接觸地面的面積，所以容易造成踝關節扭傷，單腳站立可加強左右的肌肉群，減少扭傷的機率。做此動作時，最好閉著眼睛去感覺，效果更好。

4.骨盆運動

因骨盆過度往后頂，容易造成背肌無力及腹肌松弛，所以可以做骨盤前后傾斜運動，能避免常見的腰痛。

5.膝關節運動

穿高跟鞋使重心前移，造成膝關節過度后頂，所以休息時，身體可以靠墻，做半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，可多重覆幾次。

【醫師小叮嚀】：

足部運動畢竟是平日鍛煉足部肌肉群的一種保健方法，不能光靠做這些運動，卻仍然不減少穿高跟鞋的頻率，根本于事無補，尤其，本身已經出現背痛、腰痛、腿關節不舒服的女性，必定要避免穿高跟鞋引起癥狀惡化。