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不了解心率影響瘦身!盤點10大健身不瘦原因

2016-05-07 22:12:51  來源:360常識網   熱度:
導語:在繁忙緊張的工作之后,很多人選擇去健身房運動,即可緩解壓力又可減肥瘦身。但很多人發現,有時無論如何勤奮鍛煉,也不能使體重減少。

俄羅斯“醫學論壇”新聞網,列出了造成“經常去健身房,卻減不了肥”現象的10條主要原因。

1,鍛煉內容重復

日日重復同一個練習并不會使你取得進步,同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容,以獲得更好的效果。

2,對自己要求不夠高

鍛煉身體固然重要,但要記得鍛煉并不是打高爾夫球。如果在體育鍛煉后你甚至連汗都沒流,那就說明你的鍛煉程度對你來說是不夠的。

3,經常用食物犒勞自己

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后,就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己,這樣是不會達到瘦身效果的。

4,運動后基本不動

就算你在健身房鍛煉了足足1個小時,也不是你其余時間懶坐在沙發和椅子上的理由。

5,在健身房浪費時間

如果你把在健身房的時間浪費在和朋友談天說地、聽音樂和消極鍛煉上,那么去健身房可能是徒勞之舉。和朋友一同去鍛煉是個好主意,但這并不是你不努力鍛煉的理由。朋友間最好能夠相互激勵。

6,運動后身體機能還沒恢復

身體機能在需要鍛煉的同時也需要時間恢復精力,前一次運動后還未恢復就進行下一次鍛煉,那么你的身體很可能已經受到損害,這樣做弊大于利。同時,沒有休息好會導致脂肪消耗變慢。

7,不了解自己的心率

評判運動強度的大小不僅是看你流汗多少,也要通過心率判斷。為更好的鍛煉,你應該買一個脈搏測量器。

8,鍛煉沒有帶來滿足感

如果體育鍛煉給你帶來了太多的勞累感,而且你因此變得嗜睡,那么你就應該改變鍛煉方式。你可以打打網球,或從事一些有氧運動,這些才會給你帶來真正的滿足感。

9,運動不均衡

在一般情況下,健身房內一定會有鍛煉心臟功能的器械和拉伸的器具。將所有這些器具結合起來進行鍛煉會達到最好的效果,會帶動身體每一塊肌肉的鍛煉。

10,態度不對

把所有的應激因子在家激活,這樣在健身房你才能夠收獲更好的效果和心情。

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