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女性熬夜后不能起太晚

2016-05-07 23:10:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:加班、聚會(huì)、上網(wǎng)……很多熬夜一族常常折騰到凌晨才上床睡覺。日前,專家對(duì)“夜貓子”們發(fā)出警告,熬夜不宜,熬夜后晚起更不可取,否則會(huì)令內(nèi)熱郁結(jié),導(dǎo)致上火、肌肉酸痛等。

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院中醫(yī)科專家陳建國教授介紹,熬夜是一種對(duì)身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽氣,令身體機(jī)能亢奮。經(jīng)常熬夜的人容易因陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,從而導(dǎo)致上火、焦慮、煩躁;早上,陽氣要正常生發(fā),宣泄內(nèi)熱,若晚起則又令內(nèi)熱郁閉,導(dǎo)致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等癥狀。因此“夜貓子”更應(yīng)該早起。“晚睡晚起”一直都是養(yǎng)生大忌,會(huì)打破人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律,因此熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏,頭腦昏沉。

每天睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜,最佳入睡時(shí)間為晚上22點(diǎn),次日6點(diǎn)起床。如果因?yàn)橥硭_(dá)不到這個(gè)時(shí)間,次日早晨也不要再賴床補(bǔ)覺,夏季不宜超過7點(diǎn)半起床,冬季不宜超過8點(diǎn)半。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣,既能補(bǔ)償夜間睡眠不足,又能順應(yīng)人體的養(yǎng)護(hù)需要。需要提醒的是,午睡時(shí)要注意睡姿,可以平臥或者側(cè)臥,并且要在腹部蓋上毛巾被,以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點(diǎn)清粥,并適當(dāng)舒展筋骨。推薦蓮子百合煲瘦肉,用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加適量水一同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

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