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當心零食偷走睡眠 女性不要看邊電視邊吃零食

2016-05-07 23:48:14  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性喜歡一邊看電視一邊吃零食,尤其在結束忙碌的一天之后,窩在松軟的沙發上,邊看電視劇,邊吃喜歡的食物。但睡前兩小時最好不要進食,尤其是有些可能會“偷走”睡眠的食物。

一杯溫熱的牛奶,一杯甘菊茶,幾片含色氨酸的火雞胸脯肉……至少,在傳說中有些食物是可以幫助我們入眠的。而在大多數情況下,睡眠的確是會受到飲食習慣的影響。

美國西北大學范伯格醫學院,研究睡眠和神經學的格雷澤(Kelly Glazer Baron)博士,一直致力于研究睡眠環境和飲食多少對睡眠的影響。他說:“我們必須知道,對食物的選擇有可能導致睡眠的減少,而睡眠不足最可能帶來的就是發胖,所以,控制好睡眠時間,也有助于控制體重。”

當然,沒有一種食物或飲料是可能治愈失眠等睡眠障礙的,但是也有一些食品,如果在臨近睡覺時間時食用,就會“偷走”你的睡眠,喜歡看電視吃零食的女性,千萬要留心別誤塌陷阱。

一、咖啡

咖啡因往往可以在體內停留數個小時,它對睡眠的影響可能超出你的預計,甚至是一個卡布奇諾口味的冰淇淋,也可能讓你的精神意料之外的振奮。

最好別在下午4點以后喝咖啡,尤其是晚上10點后,實在不行可以用含咖啡因更少的飲品替代,譬如,在睡前喝一杯含有促進睡眠作用的纈草或柑橘的茶飲,則可以幫助你入睡。

二、巧克力

巧克力是咖啡因一個比較隱蔽的來源。如果你懂得避開可能影響睡眠的咖啡和濃茶,那么,巧克力也是你最應該拒絕的睡前食品,尤其是黑巧克力。

如果你喜歡吃兩塊含有巧克力的甜點,則不會有太大影響,但千萬別吃下整條巧克力棒。

三、酒精

很多人都以為酒精是可以幫助睡眠的,它的確可以造成你想睡覺的假象,但實際上酒精絕對是破壞睡眠的元兇。

酒精會讓你在更容易“睡著”,卻并非讓你像正常的睡眠一樣慢慢進入深度的睡眠狀態,不停的做夢或者頻繁醒過來會讓你第二天更加沒有精神。

四、高脂肪食物

高脂肪食物不僅會讓你長胖,更會打亂你的睡眠。2012年的一項研究發現,高脂肪飲食會讓實驗用大鼠增加白日的睡眠,而很多超重的人也同樣有白天嗜睡的經歷。

這項研究發現,一個稱為食欲素的大腦化學物質,可以調節食欲和身體內部睡眠的晝夜節律,睡前食用太過厚重或油膩的脂肪食物,會讓你感覺不適。

五、牛排

蛋白質比其他的營養物質更難以消化,晚餐吃太多肉本來就是不健康的好習慣。而你即將要入睡的時候,身體功能需要為睡眠做準備,而不是用來消化食物。著名的睡眠誘導劑火雞,因為含有色氨酸,可以參與血漿蛋白質的更新。

六、辛辣食品

研究人員發現,辣椒醬和芥茉對睡眠有著負面的影響,會讓入睡變得更加困難,也會讓總體睡眠時間減少。此外,辛辣還會造成體溫的變化,從而擾亂了大腦。

七、葡萄柚

晚上吃水果不會讓你有擔心發胖的憂慮,但是這并不意味著睡覺前也適宜,尤其是葡萄柚,它會讓胃酸增加,也就意味著反酸的可能性。

八、水

是的,水。我們都無可否認水對身體的好處,但是睡覺前攝入過多的液體,則可能導致半夜起床上廁所,睡眠會因此中斷。再則,睡覺前兩小時,限制液體的攝入量可以保持體內的水分的微妙平衡。

水分含量高的食物,譬如西瓜,也可能讓你跑廁所,睡前飲茶的最佳做法是,在睡前一小時上個廁所。

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