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考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解考試壓力

2016-01-22 08:30:22  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去,結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在高考前,考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解考試壓力

考前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能緩解考試壓力

六月是個(gè)考試月,不僅有高考還有一些中學(xué)生小學(xué)生也是在六月底進(jìn)行考試,怎樣才能讓孩子考前有個(gè)好狀態(tài)呢?一起來(lái)看看使用運(yùn)動(dòng)的方法緩解緊張復(fù)習(xí)帶來(lái)的生理和心理疲勞!

1、運(yùn)動(dòng)要因人而異

運(yùn)動(dòng)可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異,不要盲從。專(zhuān)家說(shuō),有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng),但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去,結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在高考前,考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人,一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。

2、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家指出,由于考生長(zhǎng)時(shí)間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過(guò)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié):右手舉過(guò)頭頂,將頭部向右側(cè)拉動(dòng),復(fù)位,反復(fù)幾次,換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié):左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié):直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié):仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。

專(zhuān)家還提醒說(shuō),做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松,肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

3、適量運(yùn)動(dòng)防中暑

“過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。”專(zhuān)家介紹稱(chēng),適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中,考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做,避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

健身未必就一定要去健身房,其實(shí)只要你有了健身意識(shí),在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身,比如澆花、舉書(shū)、收腹、爬樓梯、拖地等。

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