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考前適當運動能緩解考試壓力

2016-01-22 08:30:22  來源:360常識網   熱度:
導語:有些考生平時不怎么運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣。

考前適當運動能緩解考試壓力

考前適當運動能緩解考試壓力

六月是個考試月,不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試,怎樣才能讓孩子考前有個好狀態呢?一起來看看使用運動的方法緩解緊張復習帶來的生理和心理疲勞!

1、運動要因人而異

運動可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎么運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。

2、多做肌肉拉伸運動

專家指出,由于考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。肩部調節:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。上背調節:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。腰部調節:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。

專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放松,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

3、適量運動防中暑

“過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量。”專家介紹稱,適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也盡量少做,避免容易產生沖撞和損傷。

健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。

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