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有車族必備的兩大健身運動

2015-12-23 21:06:20  來源:360常識網   熱度:
導語:很多有車族因為缺乏運動,所以被健康的問題所困擾,那么什么健身運動能夠幫助有車族改善自身的健康狀況呢?今天要為大家介紹的兩大有車族必備的健身動作。

有車族必備的兩大健身運動

有車族必備的兩大健身運動

屈膝仰臥起坐

訓練部位:腹肌。

預備姿勢:身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90℃,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比較容易的預備姿勢,雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。

如果已經有鍛煉過身體,并且覺得自己的腹肌力量很不錯的人,可以試試另一個姿勢哦。將你的雙手舉起,越過頭頂,當然,其他的姿勢就不需要變化了哦!感興趣的有車族可以嘗試一下哦!

動作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45℃左右,對抗地心引力,撐住半秒。

依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反復做12~15次。可依個人身體狀態加減次數。

注意事項

很多人對于仰臥起坐的正確練習方法并不了解,所以我們經常會看到用腳勾著牢固的東西,然后用手向上抬脖子的人。這種仰臥起坐的練習方法顯然是錯誤的,而且不僅沒讓你耗費更多的力氣,還會損傷你的身體哦!

因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓練效益降低,而扳緊頸部很容易造成頸椎拉傷,應提防頸部用力過猛.頭部振動太明顯會傷及頸椎。

最后還要提起兩個注意點,一是身體一定要移動到45度的位置,并且保持一段時間再進行重復練習的話,效果最好哦!另外,還要注意的是要讓目光對準天花板,從而保證姿勢的正確同時保護身體的安全哦!

仰臥抬臀

訓練部位:臀部及腰部肌群

預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側,手掌貼緊地面。

動作:將臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復做12~15次。

健康的身體是很多有車族一直以來的追求,會尋找各種方法實現自己的目標。但是只有正確的方法才能帶來養生保健的作用。

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