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有車族腿部肌肉未老先衰 要常動腿

2017-06-19 08:09:52  來源:360常識網   熱度:
導語:醫學調查表明,有車族的腿部力量通常比常人差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象,許多有車族都明顯表現出腿部肌肉比較差。 對于下

醫學調查表明,“有車族”的腿部力量通常比常人差,現代的交通工具使他們有了未老先衰的跡象,許多“有車族”都明顯表現出腿部肌肉比較差。

對于下肢衰老的“有車族現象”,要避免未老先衰,“有車族”必須多參加運動。健身最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運動為好,如跑步。年輕人還可以通過器械來鍛煉,進行負重練習,或者打球。年紀大的可以進行有氧跳操、快走、騎自行車和慢跑等。對于那些每天抱怨工作較忙難以抽出時間鍛煉的“有車族”,生活中徒手保健腿足的方法也很有效。

干洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重復數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強,可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。

甩腿:一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚:以兩手掌夾緊小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然后用同法揉動另一條腿。此法能疏通血脈,加強腿力。

扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉,后向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。

搓腳心:將雙手掌搓熱,然后搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴等病癥。

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