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減肥的誤區(qū)你真知道嗎?減肥不吃主食危害大!

2017-06-27 19:12:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:愛美是女人的天性,如何快速健康減肥也是很多女性最頭疼的問題之一。女性減肥常常拒絕一切主食,其實(shí)不吃主食對人體的危害很大,如容易患腸

愛美是女人的天性,如何快速健康減肥也是很多女性最頭疼的問題之一。女性減肥常常拒絕一切主食,其實(shí)不吃主食對人體的危害很大,如容易患腸癌、加重腎臟負(fù)擔(dān)等。女性減肥時最好的方法是吃些不會發(fā)胖的主食。哪些主食是不發(fā)胖的的呢?下面小編為大家介紹幾種不發(fā)胖的主食,供大家了解。

減肥不吃主食的危害

1.增加患腸癌風(fēng)險

胃里少了淀粉食物,這些高蛋白質(zhì)食物不能提供足夠的碳水化合物,身體的能量供應(yīng)就成了問題,就只好從蛋白質(zhì)里分解。蛋白質(zhì)分解供能產(chǎn)生大量廢物,增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān),促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖,增大了腸癌風(fēng)險。

2.加重腎臟負(fù)擔(dān)

只吃菜飲酒不吃主食,對肝臟心血管損害很大,而碳水化物有加強(qiáng)肝臟解毒的功能,適量攝入主食可以起到保肝的作用。應(yīng)酬時不吃主食或過少吃主食,會導(dǎo)致碳水化物攝入不足,勢必要引起高蛋白或高脂類攝入,易引起痛風(fēng),且加重腎臟負(fù)擔(dān)。

3.疲乏無力

主食是碳水化合物的主要來源。碳水化合物又是食物的主要成分之一。人在消化時,除了纖維,所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會導(dǎo)致疲乏無力,新陳代謝失衡。沒有碳水化合物,身體會去消化蛋白質(zhì),以此來產(chǎn)生能量,這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少,也就是肌肉組織不斷減少,人體可以消耗的熱量就越來越少。

4.導(dǎo)致低血糖

主食也就是我們平時吃的饅頭、米飯、煎餅等,主要是碳水化合物特別是淀粉,如果長期不食用主食,會容易導(dǎo)致低血糖,使人出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀,嚴(yán)重危害人的身體健康。

減肥吃不發(fā)胖的主食

1.玉米

1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

2.大米

1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

3.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

4.薏米

薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn),不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用,作用都很緩和。標(biāo)準(zhǔn)(100克)薏仁357卡路里。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

5.紅薯

1個小紅薯(130克,可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

6.土豆

1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進(jìn)脾胃的消化功能。

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