作為一名醫(yī)生，我很注意養(yǎng)生，剛在一起的那幾年，我老婆無肉不歡，吃蔬菜只是為了逃避我的“嘮叨”。在我多年的叮囑和嘮叨下，老婆跟孩子也越來越注意飲食，注意健身運(yùn)動(dòng)，這也印證了“夫妻越來越像”。

但年紀(jì)來上了，這幾年，白發(fā)越來越多，找到中醫(yī)科主任，給推薦了一食療方案，我們?nèi)以绮蛷拇藳]有變過，一直堅(jiān)持了4年。明顯感覺老婆氣色越來越好，精神抖擻，臉上的斑點(diǎn)也消了不少。在此推薦給大家，對于「少白頭」人群同樣適用。

就是這道-8種食材混煮補(bǔ)腎粥

喝這道粥一個(gè)月后，明顯感覺原本在生長白發(fā)的位置居然沒有再迅猛的生長。特別是早晨起來照著鏡子找了半天才發(fā)現(xiàn)幾根白發(fā)時(shí)，我知道，我現(xiàn)在調(diào)理身體為時(shí)不晚，白頭發(fā)慢慢不見了，氣色也越來越好，整個(gè)人都精神起來。

（都是黑色谷物，顏色不怎么耐看）

材料表（2人-3人量）：

黑豆（1小把）

黑米（2把）

黑芝麻（1小把）

百合（10片）

薏仁（3把）

核桃（2個(gè)）

大米（2把）

紅糖少量（我的粥里紅糖沒有放）

烹制：

前一天晚上回家后把材料弄一起浸泡好，在睡覺前用定時(shí)鍋定時(shí)到5點(diǎn)開始煮，時(shí)長1小時(shí)（黑豆難熟，同時(shí)也包括了煮熟后高壓定時(shí)鍋排氣時(shí)間）。早晨7點(diǎn)起床洗漱完，我就開始吃這道簡單又營養(yǎng)的養(yǎng)生粥了。

當(dāng)然想追求口感講究，可以用選擇用砂鍋慢慢燉，材料仍然不變。

醫(yī)院不少同事聽我說后也開始回家這道補(bǔ)腎粥，但像我一樣堅(jiān)持了4年的幾乎沒有。所以，養(yǎng)生調(diào)理也貴在堅(jiān)持。我發(fā)現(xiàn)吃了一段時(shí)間后，手指月牙明顯，精神也好，我家小孩小臉蛋也變得紅潤。

如果知道自己是否腎虛？是不是只腎虛的人才能吃？

中國大多人處于“亞健康”狀態(tài)。補(bǔ)腎是男女調(diào)理身體的根源，這道食材全是五谷類、堅(jiān)果類，本身就是食療方常用的圣品，任何人都可以嘗試。

男人腎虛則情緒暴躁、抑郁、頭暈、易怒，注意力不集中、精力不足甚至缺乏自信，早禿、少白頭、腰膝酸軟、骨質(zhì)疏松甚至性功能低下、性欲不強(qiáng)。

女人腎虛則容顏早衰眼袋、黑眼圈，膚色晦暗無光澤，膚質(zhì)粗糙、干燥，出現(xiàn)皺紋，色斑，中年暗瘡，肌膚缺乏彈性；嗓音逐漸粗啞，女性乳房開始下垂，腰、腹脂肪堆積、氣血不足。

再給大家推薦一道專治白發(fā)的養(yǎng)生粥-首烏核桃芝麻煲豬骨

材料表（每周2次食用，至少堅(jiān)持3個(gè)月）：

首烏100克(各大大型藥店有售)，核桃、黑芝麻各80克，豬骨400克，生姜3片即可。

烹制：

首烏、核桃、豬骨分別洗凈備用，黑芝麻洗凈后晾干放入鍋中文火翻炒至香味溢出。隨后將首烏、核桃、豬骨、熟黑芝麻、生姜一起放入砂鍋用大火煮沸，改文火煲湯2小時(shí)，加鹽即可食用。

功效：

益腎養(yǎng)血、烏發(fā)生發(fā)